Tonnage (Charge)
Aussi appelé : Charge totale, Charge d'entraînement, Volume de charge
Le poids total déplacé lors d'une séance — la mesure la plus simple du stress mécanique imposé au corps. Le tonnage résume « à quel point ma séance était-elle lourde ? » en un seul chiffre.
Formule
Tonnage = séries x répétitions x poids (par exercice, additionné sur la séance)Exemple
Développé couché : 4 séries x 8 reps x 80 kg = 2 560 kg. Squat : 3 séries x 5 reps x 120 kg = 1 800 kg. Tonnage de la séance = 4 360 kg (4,36 t).
Comment Afitpilot l'utilise
Nous calculons le tonnage pour chaque exercice ayant un poids numérique. Les séances affichent le tonnage en kg ou en tonnes (seuil automatique à 1 000 kg). Nous comparons votre tonnage réel à la prescription planifiée et signalons les écarts supérieurs à 10 % (ambre) ou 25 % (rouge).
Tonnage typique par séance selon le profil
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Powerlifter (bloc lourd) | 15 000-25 000 kg | 60-100 t/semaine sur 4 séances |
| Pratiquant régulier | 3 000-6 000 kg | Varie énormément selon les exercices choisis |
| Athlète hybride | 2 000-4 000 kg | Plus bas par séance — stress réparti entre les modalités |
| Senior actif (60+) | 800-2 500 kg | Parfaitement efficace ; la constance > le tonnage |
| Coureur (équiv. 10 km) | ~2 600 t de force d'impact | Force de réaction au sol x foulées — même idée, autre métrique |
Limites connues
- •Les exercices au poids du corps (pompes, tractions, dips) contribuent zéro au tonnage car nous ne prenons pas encore en compte la masse corporelle — cela sous-estime le travail mécanique total pour les séances à dominante callisthénique.
- •Les prescriptions avec bandes, câbles ou pourcentages (ex. « 70 % 1RM ») sont exclues de la comparaison de tonnage car la charge absolue n'est pas connue.
- •Le tonnage traite tout le poids de manière égale — 100 kg à RPE 6 et 100 kg à RPE 9 produisent le même tonnage malgré des sollicitations physiologiques très différentes.
Ce que nous améliorons
Science Context
Le tonnage est largement utilisé en recherche sur la force comme indicateur de tension mécanique, l'un des principaux moteurs de l'hypertrophie (Schoenfeld, 2010). Cependant, c'est une mesure incomplète — elle ignore le temps sous tension, la charge excentrique vs concentrique et le stress métabolique.