Glossaire des Métriques d'Entraînement
Comment Afitpilot calcule le tonnage, le volume, le RPE, le 1RM estimé et la qualité des séances.
- Force & Charge
Tonnage (Charge)
Le poids total déplacé lors d'une séance — la mesure la plus simple du stress mécanique imposé au corps. Le tonnage résume « à quel point ma séance était-elle lourde ? » en un seul chiffre.
- Force & Charge
1RM Estimé (e1RM)
Une estimation mathématique du poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition, dérivée d'une série sous-maximale. Cela permet de suivre la progression en force sans jamais avoir besoin de tester votre max réel.
- Force & Charge
RPE de séance (sRPE)
Une note d'effort unique sur 1 à 10 pour toute la séance d'entraînement, enregistrée après la séance. Contrairement au RPE par exercice (qui capture chaque série), le sRPE résume la séance entière en un chiffre — votre réponse subjective à « à quel point c'était dur, tout compris ? ».
- Force & Charge
Unités Arbitraires (AU)
Le chiffre principal de charge interne pour une séance : sRPE multiplié par la durée réelle en minutes. L'AU produit un score de charge comparable à travers les séances de force, endurance, mobilité et habiletés — chose que le tonnage ne peut faire car il n'existe que pour les séances qui soulèvent du poids externe.
- Force & Charge
AU hebdomadaire
La somme des sessionAU sur toutes les séances complétées d'une semaine d'entraînement civile, optionnellement splittée par modalité (Force / Endurance / Mixte). L'AU hebdomadaire est l'unité principale qu'Afitpilot utilise pour décrire « combien de charge avez-vous absorbé cette semaine » — remplaçant le tonnage hebdomadaire comme chiffre principal.
- Force & Charge
Modalité
La classification grossière en 3 buckets que nous appliquons à chaque séance : Force, Endurance ou Mixte. La modalité est ce qui rend l'AU hebdomadaire plus parlant qu'un seul chiffre — elle vous dit si votre semaine penchait barre, aérobie ou hybride.
- Force & Charge
Tendance de charge EWMA
Une moyenne mobile pondérée exponentiellement (EWMA) de l'AU hebdomadaire, calculée chaque nuit. La charge aiguë utilise une fenêtre de 7 jours ; la charge chronique une fenêtre de 28 jours. Le graphique est purement descriptif — il montre si votre charge monte, descend ou reste stable sur les 12 dernières semaines.
- Volume & Travail
Volume (Total des Reps)
Le nombre total de répétitions effectuées lors d'une séance, agrégé sur tous les exercices. Le volume est la métrique la plus fondamentale de « combien de travail avez-vous fait ? ».
- Volume & Travail
Séries
Une série est un enchaînement continu d'exercice — le nombre de fois que vous effectuez un groupe de répétitions consécutives avant de vous reposer. Les séries sont la brique fondamentale de toute prescription d'entraînement.
- Volume & Travail
Reps (Répétitions)
Un cycle complet de mouvement d'un exercice — un squat descente et remontée, un développé montée et descente. Les reps sont l'unité atomique du volume d'entraînement.
- Intensité & Effort
RPE (Taux d'Effort Perçu)
Une échelle auto-déclarée de 1 à 10 mesurant la difficulté d'une série. En entraînement de force, le RPE est ancré aux « reps en réserve » (RIR) : RPE 10 signifie que vous ne pouviez plus faire une rep, RPE 8 signifie qu'il vous restait environ 2 reps, RPE 6 environ 4 reps en réserve.
- Intensité & Effort
RIR (Reps en Réserve)
Le nombre estimé de répétitions supplémentaires que vous auriez pu effectuer avant d'atteindre l'échec musculaire. Le RIR est l'ancre inverse du RPE : RIR 0 = RPE 10 (échec), RIR 2 = RPE 8, RIR 4 = RPE 6.
- Intensité & Effort
Delta d'Effort
La différence entre votre RPE réel de séance et le RPE cible prescrit. Un delta positif signifie que la séance a semblé plus dure que prévu ; négatif signifie plus facile.
- Suivi de Progression
Exercice Ancre
L'exercice unique dans une séance qui représente le mieux votre production de force — sélectionné automatiquement selon la contribution au tonnage, la récurrence historique et la qualité des données (disponibilité du RPE, nombre de séries).
- Suivi de Progression
Points de Référence
Des points de comparaison contextuels qui donnent du sens à vos chiffres. Un tonnage de 4 200 kg est insignifiant isolément — mais « 4 % de plus que votre moyenne sur 3 séances » raconte une histoire.
- Qualité & Tendances
Adhérence
Le pourcentage de séances planifiées effectivement complétées. La mesure la plus simple de si vous suivez le plan.
- Qualité & Tendances
Adhérence au Volume
À quel point votre volume réel de reps correspond à la prescription planifiée, exprimé en pourcentage. 100 % = correspondance exacte ; au-dessus = vous en avez fait plus, en dessous = moins.
- Qualité & Tendances
Adhérence à la Charge
À quel point votre tonnage réel correspond à la prescription planifiée, exprimé en pourcentage.
- Qualité & Tendances
Tendances de Qualité des Séances
Une évaluation composite de votre trajectoire d'entraînement basée sur les tendances de delta d'effort et d'adhérence sur vos 6 dernières séances complétées.
- Qualité & Tendances
Charge de Stress Articulaire
Une notation par exercice (faible / moyen / élevé) pour chaque articulation sollicitée par un mouvement, agrégée sur votre plan hebdomadaire pour révéler quelles articulations accumulent le plus de stress. Contrairement au tonnage ou au volume, le stress articulaire n'est pas calculé à partir de ce que vous soulevez — il est classifié à partir de l'exercice lui-même.
- Suivi de Progression
Périodisation
L'organisation systématique de l'entraînement en blocs temporels — macrocycles, mésocycles et microcycles — chacun avec un focus spécifique, une intensité cible et un plan de volume. La périodisation est la façon dont Afitpilot structure votre parcours d'entraînement au lieu de traiter chaque semaine comme un événement isolé.
- Forme & Récupération
Forme du jour
L'état d'arrivée de l'athlète avant l'entraînement — à quel point vous êtes reposé, courbaturé et mentalement prêt en franchissant la porte. La forme est la troisième couche du modèle de charge d'Afitpilot (avec la charge interne et la charge externe), capturant un contexte que les métriques de charge seules ne peuvent pas voir.
- Forme & Récupération
Indice de Hooper
Un score de forme de 5 à 35 qui somme cinq auto-évaluations sur 1-7 : qualité de sommeil, courbatures, fatigue, humeur et stress. Plus bas est meilleur — 5 c'est « me sens super sur tous les axes », 35 c'est « tous les axes au pire ». Capturé une fois par jour calendaire via l'invite quotidienne.
Axes d'Amélioration
Aucune méthodologie n'est parfaite. Voici ce que nous savons devoir améliorer et où en est chaque amélioration. Nous préférons être honnêtes sur nos limites plutôt que de prétendre qu'elles n'existent pas.
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