Afitpilot®
← Retour au Glossaire
Force & Charge

1RM Estimé (e1RM)

Aussi appelé : 1RM prédit, NPI (Indice de Performance Normalisé)

Une estimation mathématique du poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition, dérivée d'une série sous-maximale. Cela permet de suivre la progression en force sans jamais avoir besoin de tester votre max réel.

Formule

e1RM = poids x (1 + (reps + RIR) / 30) [formule d'Epley avec ajustement RPE, où RIR = 10 - RPE]

Exemple

Squat : 100 kg x 5 reps à RPE 8 (RIR = 2). e1RM = 100 x (1 + (5 + 2) / 30) = 100 x 1,233 = 123,3 kg.

Comment Afitpilot l'utilise

Nous sélectionnons automatiquement un « exercice ancre » à chaque séance (noté selon sa part de tonnage, sa récurrence et la qualité des données) et traçons son e1RM dans le temps. Une régression linéaire sur les 4-7 derniers points donne une ligne de tendance — en hausse, stable ou en baisse — avec un indice de confiance (Élevé / Moyen / Faible).

Repères e1RM & précision

Qui / ContexteValeurNote
Powerlifter intermédiaire (85 kg)Squat 140-180 kg / DC 100-130 kg / SDT 170-220 kgLes élites 50-80 % plus haut
Pratiquant régulierDC 60 kg x 8 @ RPE 7 = e1RM ~76 kgSuivez votre max sans jamais le tester
Senior actif (65 ans)Presse à cuisses 80 kg x 10 @ RPE 8 = e1RM ~107 kgPlus sûr qu'un test de 1RM réel
Précision de la formule3-10 reps : dans les ~5 % du vrai 1RM15+ reps : peut surestimer de 10-15 %

Limites connues

  • •La formule d'Epley a été dérivée d'études principalement sur des mouvements composés à la barre. Sa précision diminue pour les exercices d'isolation, les très faibles (1-2) ou très hautes (15+) plages de répétitions, et les mouvements sur machine.
  • •Le RPE est auto-déclaré. Si votre perception du RPE est systématiquement sur- ou sous-estimée, l'e1RM dérive proportionnellement. Nous atténuons ce problème en exigeant un minimum de 2 séries pour la sélection de l'ancre.
  • •La formule suppose des caractéristiques force-vitesse linéaires, ce qui ne tient plus aux extrêmes. Une série de 20 à RPE 8 n'est pas le même stimulus qu'une série de 3 à RPE 8, même si la formule le suggère.

Ce que nous améliorons

  • Prévu

    e1RM Multi-Formules avec Intervalles de Confiance

    Exécuter les formules d'Epley, Brzycki et Lombardi en parallèle et rapporter la médiane avec une bande de confiance, plutôt que de s'appuyer sur une seule formule.

  • Futur

    Table de Prilepin comme garde-fou de prescription LLM en force

    Valider les séances de force générées par le LLM contre les plages reps-par-série / reps-totales de Prilepin pour le %1RM impliqué (dérivé de targetRpe → RIR → e1RM). Deux surfaces : un garde-fou à la génération qui signale ou corrige les prescriptions hors plage, et un signal post-séance qui compare séries × reps × %1RM estimé réels à la plage optimale. Différé jusqu'à ce que nous ayons audité 20+ semaines réelles générées par LLM ; un taux de dépassement haute intensité de ~8 % sur un petit set de fixtures était limite mais trop petit pour agir.

Science Context

La formule d'Epley (1985) est l'un des nombreux modèles d'estimation du 1RM. Les alternatives comme Brzycki et Lombardi produisent des estimations légèrement différentes. Nous avons choisi Epley pour sa simplicité et sa précision raisonnable dans la plage 3-12 répétitions. L'ajustement RIR (issu du RPE) améliore la précision pour les séries sous-maximales.