Afitpilot®

Perspectives pour une performance de pointe

Décompositions d'entraînement, études de cas d'adaptation et leçons honnêtes d'athlètes réels utilisant Afitpilot.

RPE (Taux d'Effort Perçu)Une échelle auto-déclarée de 1 à 10 mesurant la difficulté d'une série. En entraînement de force, le RPE est ancré aux « reps en réserve » (RIR) : RPE 10 signifie que vous ne pouviez plus faire une rep, RPE 8 signifie qu'il vous restait environ 2 reps, RPE 6 environ 4 reps en réserve.
Tonnage (Charge)Le poids total déplacé lors d'une séance — la mesure la plus simple du stress mécanique imposé au corps. Le tonnage résume « à quel point ma séance était-elle lourde ? » en un seul chiffre.
1RM Estimé (e1RM)Une estimation mathématique de votre vrai 1RM (maximum sur une répétition) — le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition — dérivée d'une série sous-maximale. Cela permet de suivre la progression en force sans jamais avoir besoin de tester votre max réel.
Volume (Total des Reps)Le nombre total de répétitions effectuées lors d'une séance, agrégé sur tous les exercices. Le volume est la métrique la plus fondamentale de « combien de travail avez-vous fait ? ».
HypertrophieUne augmentation de la section transversale du muscle, conduite par l'entraînement. L'hypertrophie est l'adaptation structurelle derrière la « prise de masse » — les fibres musculaires ajoutent des protéines contractiles (myofibrillaire) et du stockage de fluide/glycogène (sarcoplasmique) en réponse à la tension mécanique, répétée à une proximité de l'échec suffisante, avec un apport protéique et une récupération adéquats.
SurcompensationLe principe selon lequel, après un stimulus d'entraînement qui perturbe l'homéostasie, le corps se reconstruit légèrement au-dessus de son niveau initial pendant la récupération — à condition que le stimulus suivant arrive dans la bonne fenêtre. La surcompensation est le moteur de toute progression : stresser, récupérer, terminer plus fort qu'au départ.
Surcharge ProgressiveLe principe selon lequel, pour que l'entraînement continue à produire de l'adaptation, les demandes imposées au corps doivent augmenter graduellement dans le temps. La surcharge progressive est le moteur du progrès à long terme — chaque modèle de périodisation, chaque programme, chaque cadre de coaching est ultimement une façon de gérer la surcharge progressive de façon soutenable.
Zone 2Une zone d'entraînement aérobie à faible intensité où vous travaillez juste sous le premier seuil lactique — entièrement aérobie, conversationnel, soutenable pendant des heures. La Zone 2 est le cheval de trait du développement d'endurance : elle construit la densité mitochondriale, la capillarisation et la capacité d'oxydation des graisses sans générer de fatigue significative.
Entraînement PolariséUne distribution d'entraînement d'endurance où ~80 % des séances sont faciles (sous le premier seuil lactique / Zone 2) et ~20 % sont très dures (au-dessus du second seuil / intervalles VO2max), avec un temps minimal dans la « zone grise » du seuil intermédiaire. L'entraînement polarisé est le schéma dominant dans le sport d'endurance élite — cyclisme, course à pied, ski de fond.

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