Volume (Total des Reps)
Aussi appelé : Volume d'entraînement, Volume de reps, Volume de travail
Le nombre total de répétitions effectuées lors d'une séance, agrégé sur tous les exercices. Le volume est la métrique la plus fondamentale de « combien de travail avez-vous fait ? ».
Formule
Volume = séries x répétitions (par exercice, additionné sur la séance)Exemple
Développé couché : 4 x 8 = 32 reps. Rowing : 3 x 10 = 30 reps. Curls : 3 x 12 = 36 reps. Volume de la séance = 98 reps.
Comment Afitpilot l'utilise
Nous normalisons les reps planifiées (en gérant les fourchettes, la notation par côté et les valeurs non numériques) et comparons aux reps réelles enregistrées. Un seuil de couverture exige qu'au moins 50 % des exercices aient des reps planifiées normalisables avant d'afficher la comparaison. Les écarts sont signalés à 10 % (ambre) et 25 % (rouge).
Volume typique de reps par séance et par semaine
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Powerlifter (jour lourd) | 80-150 reps/séance | Peu de reps, haute intensité |
| Bodybuilder / hypertrophie | 200-350 reps/séance | Beaucoup de reps, poids modéré |
| Pratiquant régulier (3x/sem.) | 150-250 reps/séance (450-750/sem.) | Full-body ou split |
| Athlète hybride | 100-200 reps/séance | Plus bas — stress réparti avec le cardio |
| Senior actif (60+) | 80-150 reps/séance (200-450/sem.) | Séries plus longues (12-15) préférées pour les articulations |
| Marathonien | ~42 000 foulées par course | Charge extrêmement faible, volume extrême |
Limites connues
- •Le volume ne compte que les répétitions — il ne distingue pas entre une rep de 3 secondes et une rep excentrique de 6 secondes. Le temps sous tension est invisible pour cette métrique.
- •Les exercices basés sur le temps (planches, portés, maintiens isométriques) sont totalement exclus car ils n'ont pas de nombre de reps. Cela peut sous-estimer le travail total pour les séances à dominante conditionnement.
- •Les prescriptions de fourchettes comme « 10-12 » sont normalisées au point médian (11), ce qui est une simplification. L'athlète peut systématiquement atteindre le haut ou le bas de la fourchette.
- •Les prescriptions AMRAP, EMOM et « à l'échec » sont exclues du volume planifié car il n'y a pas de cible déterministe.
Ce que nous améliorons
Science Context
Le volume total de répétitions est l'une des façons de quantifier le volume d'entraînement. La recherche suggère de plus en plus que les « séries efficaces » (proches de l'échec) sont un meilleur prédicteur de l'hypertrophie que le total des reps (Krieger, 2010). Nous suivons actuellement le total des reps plutôt que les séries efficaces, une approche plus simple mais moins nuancée.