Densité d'entraînement
Aussi appelé : Densité de travail, Cadence de travail, Densité de charge
La quantité de travail que vous condensez dans un intervalle de temps. La densité combine le volume (ou le tonnage) avec la durée de séance en un seul chiffre « travail par minute » — utile pour comparer une séance circuit rapide à une séance de force lourde lente, et pour repérer les temps de repos qui s'allongent.
Formule
Densité = travail total / durée de séance
Densité de volume = total des reps / minutes
Densité de tonnage = tonnage total (kg) / minutesExemple
Séance A : 4 000 kg de tonnage en 60 minutes → densité de tonnage 66,7 kg/min. Séance B : 4 000 kg de tonnage en 45 minutes → 88,9 kg/min. Même travail total ; la séance B est un tiers plus dense.
Comment Afitpilot l'utilise
La densité est une vue dérivée de métriques que nous suivons déjà. La densité de volume et la densité de tonnage sont calculées à partir de la durée de séance enregistrée, à côté du volume et du tonnage existants — sans saisie supplémentaire. Nous exposons la densité comme métrique secondaire : utile pour les athlètes orientés conditionnement ou hypertrophie en fatigue, moins pertinente pour les séances de force max où les longs repos sont voulus.
Densité d'entraînement typique par style
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Powerlifting (bloc lourd) | 40-80 kg/min | Repos longs (3-5 min) qui abaissent la densité volontairement |
| Hypertrophie / bodybuilding | 100-180 kg/min | Repos courts (60-120 s) ; la densité fait partie du stimulus |
| CrossFit / circuit | 200-400+ kg/min | Repos minimal ; la densité est la métrique principale |
| Pratiquant régulier | 80-140 kg/min | Forte variance — la discipline de repos compte plus que la charge |
| Senior actif (60+) | 30-70 kg/min | Des repos généreux sont appropriés ; chercher la densité ajoute du risque articulaire pour peu de bénéfice |
Limites connues
- •La densité récompense les temps de repos courts, ce qui est juste pour l'hypertrophie et le conditionnement, mais faux pour un bloc de force max où les repos de 3-5 minutes sont prescrits pour une raison. Lire la densité hors contexte pousse à bâcler des séries qu'il ne faut pas bâcler.
- •La durée de séance dépend d'horodatages début/fin précis. Si un athlète enregistre en retard ou oublie de clôturer la séance, le dénominateur devient bruyant et la densité oscille fortement.
- •La densité ne distingue pas le temps de travail productif du temps de mise en place, d'échauffement ou de discussion à la salle. Deux athlètes avec un tonnage et une durée identiques peuvent avoir des ratios travail/repos très différents.
- •Comparer la densité entre modalités est trompeur. 100 kg/min sur un jour de force ne veut pas dire la même chose que 100 kg/min sur un jour de circuit — la physiologie sous-jacente n'est pas la même.
Science Context
La densité (souvent appelée « densité de travail » ou « cadence de travail ») se situe entre le volume pur et l'intensité pure comme variable d'entraînement. Elle a une longue histoire dans la littérature du conditionnement — notamment dans la périodisation par blocs de Vladimir Issurin, où des blocs de densité sont programmés explicitement pour piloter l'adaptation cardio-conditionnelle. La recherche récente en hypertrophie (Schoenfeld 2017) suggère que des temps de repos plus courts (et donc une densité plus élevée) ne pénalisent pas la croissance à volume égal, mais peuvent compresser la séance en moins de temps de pratique — un bénéfice pratique non négligeable pour un athlète en auto-coaching.