Reps (Répétitions)
Aussi appelé : Répétitions, Nombre de reps
Un cycle complet de mouvement d'un exercice — un squat descente et remontée, un développé montée et descente. Les reps sont l'unité atomique du volume d'entraînement.
Formule
Pas de formule — les reps sont prescrites (ex. « 8 reps ») ou enregistrées. Nous normalisons les prescriptions : les fourchettes « 10-12 » deviennent le point médian (11), « 10/côté » devient 20 au total.Exemple
« 3 séries de 10-12 reps » est normalisé à 3 x 11 = 33 reps planifiées. Si vous enregistrez 3 x 12, le volume réel est 36 reps (+9 %).
Comment Afitpilot l'utilise
Les reps alimentent le volume (séries x reps) et le tonnage (séries x reps x poids). Nous analysons les prescriptions avec soin : entier, fourchette (point médian), par côté (x2), et filtrons les valeurs temporelles, AMRAP et EMOM. Si nous ne pouvons pas convertir une prescription en nombre, elle est exclue des totaux planifiés mais les reps réelles comptent toujours.
Plages de reps — ce qu'elles signifient vraiment
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| 1-5 reps | Force maximale | Charge lourde, repos long, adaptations neurales |
| 6-12 reps | Hypertrophie | Mais le muscle croît dans TOUTES les plages proche de l'échec |
| 12-20+ reps | Endurance musculaire | Construit aussi du muscle quand l'effort est équivalent |
| Senior actif (60+) | 12-15 reps préférées | Même croissance qu'en faibles reps ; moins de stress articulaire |
Limites connues
- •Les reps partielles, forcées et trichées sont comptées de la même façon que les reps avec amplitude complète. La qualité de l'amplitude de mouvement n'est pas captée.
- •La normalisation au point médian pour les fourchettes est une approximation pratique mais pas toujours représentative de l'intention ou du comportement de l'athlète.
Ce que nous améliorons
Science Context
Les plages de reps correspondent approximativement aux adaptations : 1-5 pour la force maximale, 6-12 pour l'hypertrophie, 12-20+ pour l'endurance musculaire. Ces plages se chevauchent significativement et la notion de « zones de reps » strictes est de plus en plus considérée comme une simplification excessive en science de l'exercice moderne.