NEAT (Thermogenèse d'activité non liée à l'exercice)

Formule

Exemple

Athlète A : 5 séances/semaine programmées (~3 000 kcal EAT), métier de bureau, 4 000 pas/jour → NEAT ~400 kcal/jour. Athlète B : même entraînement, serveur en restaurant, 18 000 pas/jour + 7 h debout → NEAT ~1 400 kcal/jour. Même programme sur papier ; l'athlète B porte environ 7 000 kcal/semaine de travail physique supplémentaire que le plan n'a jamais comptabilisé. Besoins de récupération différents, chronologie d'adaptation différente, prescription d'entraînement identique.

Comment Afitpilot l'utilise

Nous n'ingérons pas actuellement les pas, les minutes actives ou l'activité professionnelle. Le modèle de charge suppose que l'entraînement est le stresseur dominant, ce qui est raisonnable pour la plupart des athlètes en travail de bureau la plupart du temps et peu fiable aux extrêmes — une infirmière en gardes de 12 h, un parent d'enfant en bas âge, un ouvrier du bâtiment ou quiconque déménage cette semaine porte une charge NEAT que le plan ne voit pas. Implication pratique pour les athlètes et coachs : quand la qualité réelle des séances sous-performe systématiquement la prescription sans cause évidente côté entraînement, considérez si la NEAT a changé. Surface future : ingestion optionnelle des pas pour flagger les semaines où l'activité de fond a changé de plus de ~20 % par rapport à la ligne de base personnelle, de la même manière que nous traitons le drift de la VFC.

Échelle et variabilité de la NEAT

Limites connues

• •La NEAT est réellement difficile à mesurer en dehors d'une chambre métabolique. Les estimations de « calories actives » des montres varient de 30-50 % entre appareils pour la même personne le même jour ; les valeurs absolues ne sont pas fiables, seules les évolutions personnelles le sont.
• •Les athlètes sous-rapportent systématiquement les jours sédentaires et sur-rapportent les jours actifs — les estimations de NEAT auto-suivies de mémoire sont à peu près aussi utiles que des suppositions.
• •La NEAT compense à la baisse quand le volume d'entraînement augmente (le corps devient plus efficient et bouge moins entre les séances), effaçant partiellement le déficit calorique que l'entraînement supplémentaire était censé créer. C'est la principale raison pour laquelle « ajouter plus de cardio » produit rarement la perte de gras prédite.
• •Inversement, la NEAT peut s'effondrer de 200-400 kcal/jour pendant une période de surcharge — l'athlète bouge moins, prend l'ascenseur, saute les courses — ce qui masque la fatigue des métriques d'entraînement mais apparaît dans l'humeur, le retrait social et (finalement) le drift VFC/Hooper.
• •Les changements de NEAT sont souvent dus à des événements de vie (nouveau travail, nouveau bébé, vacances d'été, maladie) et apparaissent rarement dans les données d'entraînement — seulement dans le contexte rapporté par l'athlète.

Science Context

Le cadre de la NEAT a été formalisé par James Levine et ses collègues à la Mayo Clinic (Levine et al. 1999, 2005). Leurs études de suralimentation ont montré que la résistance à la prise de gras chez les adultes en bonne santé était presque entièrement portée par des augmentations spontanées de la NEAT, et non par un changement du métabolisme de repos. Les travaux ultérieurs (Westerterp 2013 ; Pontzer et al. 2016) ont établi le modèle de la « dépense énergétique totale contrainte » : la dépense énergétique quotidienne totale plafonne malgré l'ajout d'exercice structuré parce que le corps compense en réduisant la NEAT — une raison clé pour laquelle l'exercice seul est une mauvaise intervention de perte de poids mais une puissante intervention santé. Pour les populations athlétiques, le même mécanisme compensatoire explique pourquoi une chute soudaine de NEAT due à un événement de vie (nouveau travail de bureau, rééducation post-blessure) n'améliore pas nécessairement la récupération comme les calculs d'entraînement le prédiraient : le corps ne paie plus la taxe d'activité de fond à laquelle il s'était adapté.

Termes liés

• Forme du jourL'état d'arrivée de l'athlète avant l'entraînement — à quel point vous êtes reposé, courbaturé et mentalement prêt en franchissant la porte. La forme est la troisième couche du modèle de charge d'Afitpilot (avec la charge interne et la charge externe), capturant un contexte que les métriques de charge seules ne peuvent pas voir.
• Indice de HooperUn score de forme de 5 à 35 qui somme cinq auto-évaluations sur 1-7 : qualité de sommeil, courbatures, fatigue, humeur et stress. Plus bas est meilleur — 5 c'est « me sens super sur tous les axes », 35 c'est « tous les axes au pire ». Capturé une fois par jour calendaire via l'invite quotidienne.
• VFC (Variabilité de la fréquence cardiaque)La variation battement à battement de l'intervalle entre deux battements cardiaques, mesurée en millisecondes. La VFC est une fenêtre sur l'équilibre du système nerveux autonome — une VFC matinale relativement élevée et stable suggère une dominance parasympathique et une bonne récupération ; une VFC abaissée ou instable signale souvent un stress d'entraînement accumulé, une maladie ou un mauvais sommeil avant même que la fatigue subjective ne se manifeste.