Indice de Hooper
Aussi appelé : Indice de Hooper-Mackinnon, Score de bien-être
Un score de forme de 5 à 35 qui somme cinq auto-évaluations sur 1-7 : qualité de sommeil, courbatures, fatigue, humeur et stress. Plus bas est meilleur — 5 c'est « me sens super sur tous les axes », 35 c'est « tous les axes au pire ». Capturé une fois par jour calendaire via l'invite quotidienne.
Formule
hooperIndex = sommeil + courbatures + fatigue + humeur + stress
Chaque axe : 1 = meilleur, 7 = pire. Plage totale : 5..35.Exemple
Sommeil 3 (correct), courbatures 4 (modéré), fatigue 4, humeur 2 (bonne), stress 3 → Indice de Hooper 16 (milieu-bas, généralement bien récupéré).
Comment Afitpilot l'utilise
Nous persistons les cinq axes plus le hooperIndex calculé par jour calendaire. Le drawer coach trace les 14 derniers jours en graphique linéaire avec des trous pour les jours manqués ; la vue Profil athlète ajoute un tableau d'historique des soumissions par jour. Nous ne déclenchons pas actuellement d'« alertes » quotidiennes sur une seule valeur Hooper élevée — la dérive sur plusieurs jours est le signal lisible.
Indice de Hooper — calibration
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Référence bien récupéré | Hooper 8-12 | L'athlète rapporte « se sentir frais » sur la plupart des axes |
| Milieu de semaine | Hooper 14-20 | Un peu de courbatures et fatigue accumulées est normal et attendu |
| Fin de bloc dur | Hooper 22-28 | Des valeurs persistantes ici pendant 3+ jours suggèrent qu'un déload est dû |
| Surcharge sévère | Hooper 28+ | Seuil original de Hooper pour une intervention de fatigue cumulée |
Limites connues
- •La direction contre-intuitive (haut = mauvais) est la convention de la littérature ; nous la gardons pour la comparabilité inter-études mais cela coûte une petite taxe cognitive à chaque coup d'œil.
- •Cinq axes sommés à parts égales traitent sommeil et stress comme des contributeurs de poids identique. La recherche suggère que sommeil, courbatures et fatigue portent plus de poids prédictif que humeur et stress — nous pourrions raccourcir ou pondérer en v2 si l'abandon force l'arbitrage.
- •L'indice masque le détail par axe — un Hooper de 18 venant de « tous à 4 » ressemble au même que 18 venant de « sommeil 7, autres à 2,7 chacun », qui sont des histoires très différentes.
- •Les fluctuations jour à jour sont grandes. Un seul Hooper de mauvaise nuit ne constitue pas une tendance ; nous recommandons de lire le graphique sur 14 jours, pas le dernier point.
Ce que nous améliorons
Science Context
L'indice est une adaptation raccourcie de Hooper et al. (1995), à l'origine un questionnaire de bien-être à 7 items développé pour les nageurs. Nous utilisons les 5 items les plus rapportés dans la littérature moderne des sports collectifs. Les études de validité (ex. Buchheit 2013) soutiennent l'indice comme un marqueur sensible du stress d'entraînement accumulé au niveau du groupe, avec la précaution habituelle que le bruit quotidien intra-athlète est élevé. Traitez-le comme un signal de drift sur 14 jours plutôt qu'un verdict du jour.