Monotonie d'entraînement

Formule

Exemple

Athlète A s'entraîne 7 jours à 350 AU chacun : moyenne 350, ET 0 → monotonie indéfinie (ou infinie). En pratique le système clampe l'ET à un petit plancher pour garder le nombre fini, et le verdict est le même : chaque jour est identique, la monotonie est maximale. Athlète B s'entraîne 6 jours à charges variées (600, 200, 400, 500, 100, 650) plus 1 jour de repos à 0 : moyenne = 350, ET ≈ 245, monotonie ≈ 1,43. Charge hebdomadaire identique (2 450 AU), semaine physiologique très différente — le contraste dur/facile de B permet à la récupération de se produire entre jours durs.

Comment Afitpilot l'utilise

Afitpilot ne calcule ni n'affiche actuellement la monotonie sur la fiche de séance ou la vue hebdomadaire. Le graphique de charge chronique/aiguë et la métrique ACWR captent l'histoire du volume et du taux de changement ; la monotonie capte l'histoire de la distribution intra-semaine, complémentaire mais pas encore surfacée. C'est un candidat fort pour la prochaine itération du graphique de tendance de charge, surtout parce qu'elle répond explicitement à une question que les athlètes posent souvent aux coachs : « pourquoi suis-je plus fatigué cette semaine alors que le volume est le même que la semaine dernière ? » Traduction pratique que la monotonie donne aujourd'hui : si vos semaines se ressemblent toutes sans motif clair dur / facile / repos, la même charge coûte plus en récupération qu'elle ne le devrait — cassez la semaine.

La monotonie en pratique

Limites connues

• •La monotonie est mathématiquement indéfinie quand la variance de charge est nulle (chaque jour identique), et explose quand un jour domine. Les implémentations réelles clampent le plancher d'ET ou plafonnent la métrique pour la garder interprétable.
• •La fenêtre glissante de 7 jours est une convention. Une fenêtre de 5 ou 10 jours peut produire des valeurs plus ou moins bruitées selon le rythme d'entraînement de l'athlète. Le travail original de Foster utilisait les semaines calendaires parce que c'est ce autour de quoi les athlètes planifient.
• •La monotonie traite tous les jours d'entraînement comme des AU interchangeables. Une semaine avec 5 jours de force à 300 AU et 2 jours de cardio à 600 AU peut calculer une monotonie identique à une semaine avec 7 jours mixtes à charge comparable — mais le coût en récupération est très différent. La métrique est aveugle à la modalité.
• •Une monotonie élevée n'est pas toujours mauvaise. Les athlètes d'endurance en blocs de construction de base font délibérément 5-7 jours de travail Zone 2 similaire, acceptant une monotonie élevée en échange d'une adaptation aérobie ; la métrique de strain (monotonie × charge hebdomadaire) est la lecture plus honnête dans ces phases.
• •Les seuils de Foster (monotonie > 2,0, strain > 6 000) sont dérivés d'athlètes de sports collectifs et n'ont pas été répliqués pour les sports de force ni l'entraînement loisir. Les tendances dans un athlète sont plus fiables que le franchissement d'un seuil de manuel.

Science Context

Le papier 1998 de Carl Foster « Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome » a introduit monotonie et strain ensemble comme cadre packagé pour suivre le risque de surmenage via les mêmes entrées sRPE déjà collectées pour l'AU. Les travaux ultérieurs (Foster et al. 2001 sur des cyclistes compétitifs ; revue systématique Halson 2014 sur les outils de monitoring) ont confirmé que monotonie × charge hebdomadaire (strain) suit les plaintes subjectives et les maladies à court terme en contexte sports collectifs ; les preuves côté sports de force sont bien plus minces. La valeur du cadre est son coût : mêmes entrées sRPE quotidiennes, deux métriques scalaires supplémentaires, aucune charge athlète additionnelle. La mise en garde standard s'applique — la monotonie est descriptive, pas prédictive de blessure ou maladie individuelle, et les seuils publiés sont spécifiques au sport et à la population. Le candidat roadmap d'Afitpilot pour surfacer la monotonie colle à ce cadrage honnête : afficher la métrique et sa tendance ; ne pas auto-modifier un plan à partir d'une seule semaine élevée.

Termes liés

• Tonnage (Charge)Le poids total déplacé lors d'une séance — la mesure la plus simple du stress mécanique imposé au corps. Le tonnage résume « à quel point ma séance était-elle lourde ? » en un seul chiffre.
• 1RM (Une Répétition Maximale)La charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une technique correcte. La 1RM est la référence autour de laquelle presque tout programme de force est construit — pourcentages d'entraînement, progressions de charge et tentatives de compétition s'ancrent tous à ce chiffre unique.
• 1RM Estimé (e1RM)Une estimation mathématique de votre vrai 1RM (maximum sur une répétition) — le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition — dérivée d'une série sous-maximale. Cela permet de suivre la progression en force sans jamais avoir besoin de tester votre max réel.
• RPE de séance (sRPE)Une note d'effort unique sur 1 à 10 pour toute la séance d'entraînement, enregistrée après la séance. Contrairement au RPE par exercice (qui capture chaque série), le sRPE résume la séance entière en un chiffre — votre réponse subjective à « à quel point c'était dur, tout compris ? ».
• Unités Arbitraires (AU)Le chiffre principal de charge interne pour une séance : sRPE multiplié par la durée réelle en minutes. L'AU produit un score de charge comparable à travers les séances de force, endurance, mobilité et habiletés — chose que le tonnage ne peut faire car il n'existe que pour les séances qui soulèvent du poids externe.