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Force & Charge

Unités Arbitraires (AU)

Aussi appelé : Charge de séance, Charge de Foster, Charge interne d'entraînement

Le chiffre principal de charge interne pour une séance : sRPE multiplié par la durée réelle en minutes. L'AU produit un score de charge comparable à travers les séances de force, endurance, mobilité et habiletés — chose que le tonnage ne peut faire car il n'existe que pour les séances qui soulèvent du poids externe.

Formule

sessionAU = sRPE x actualDurationMin [méthode sRPE de Foster]

Exemple

Séance de force de 60 minutes à sRPE 7 = 420 AU. Course aisée de 45 minutes à sRPE 4 = 180 AU. Mobilité de 30 minutes à sRPE 3 = 90 AU. Total de la journée : 690 AU.

Comment Afitpilot l'utilise

L'AU est le chiffre principal sur la fiche de séance — plus gros que le tonnage. Le tonnage reste visible comme ligne secondaire spécifique à la force. Nous sommons l'AU sur la semaine (voir AU hebdomadaire) et splittons par modalité. Les séances historiques sans durée réelle sont remplies en utilisant la durée prévue comme substitut, signalées par un astérisque pour que les coachs ne s'y fient pas trop.

Repères AU par sport

Qui / ContexteValeurNote
Lifter récréatif (3 séances/semaine)300-500 AU par séance1 000-1 800 AU/semaine est tenable indéfiniment
Athlète d'endurance (bloc d'entraînement)500-900 AU par séanceLes longues sorties poussent l'AU haut via la durée, pas un sRPE élevé
Athlète hybride2 500-4 500 AU/semaineForce + cardio se composent bien en AU ; le tonnage seul rate plus de 40 % de la charge
Cohorte originale de FostersRPE x min, seuil ~6 000 AU/semaineAu-delà duquel les alertes monotonie/strain commencent à s'appliquer dans son cadre

Limites connues

  • •Deux séances avec un AU identique peuvent être physiologiquement très différentes. 30 minutes de sprints à sRPE 8 (240 AU) ne sont pas le même stimulus que 60 minutes en steady-state à sRPE 4 (240 AU), même si l'AU les traite à égalité.
  • •L'AU estimé (durée prévue à la place de la durée réelle) ne vaut que ce que les athlètes ont respecté du temps prévu. Une séance qui dépasse de 50 % le plan est mal scorée en estimation.
  • •L'AU ne capture pas la proximité de l'échec pour le travail de force — RIR et RPE par exercice restent importants pour cela. L'AU complète ces métriques plutôt que de les remplacer.
  • •Les commentaires coach qui parlaient de tendances de tonnage n'ont pas tous été repointés vers l'AU — certaines surfaces de résumés héritées mettent encore l'accent sur le tonnage.

Ce que nous améliorons

  • Livré

    Monnaie universelle de charge interne (sRPE → AU)

    Passer du tonnage-en-principal à un chiffre universel de charge de séance via la méthode sRPE × durée de Foster. L'AU est désormais la métrique de charge principale sur chaque fiche de séance et se cumule chaque semaine avec un split en 3 buckets de modalité (Force / Endurance / Mixte). Le tonnage reste visible comme secondaire spécifique à la force.

  • Futur

    Charge externe en endurance par puissance / FC (TSS, TRIMP)

    Aujourd'hui, la charge externe en endurance retombe sur sRPE × durée parce que nous ne capturons pas de données de puissance ni de seuils FC. Ajouter un pipeline d'ingestion de capteur de puissance (TSS) et un profil HRmax / HRrest stocké (TRIMP par zones FC) permettrait aux séances d'endurance de rapporter une charge externe objective aux côtés du chiffre AU subjectif. Hors périmètre du v1 du suivi de charge.

Science Context

L'AU a été introduit par Foster et al. (2001) pour traduire le sRPE en score quantitatif de charge. Le choix d'« unités arbitraires » était délibéré — Foster voulait décourager la comparaison entre cohortes et accentuer les tendances intra-athlète. Selon la revue d'Impellizzeri (2020), l'AU est aujourd'hui considéré comme la métrique de charge interne la plus généralisable entre types de sport, et la fondation sur laquelle sont construits les concepts en aval (charge aiguë, charge chronique, monotonie, strain).