Contrainte d'entraînement (Strain)
Aussi appelé : Strain de Foster, Indice de contrainte hebdomadaire, Monotonie × Charge
Une métrique composite de charge hebdomadaire qui multiplie l'AU hebdomadaire par la monotonie d'entraînement, produisant un nombre qui récompense le volume productif et pénalise la distribution uniforme. Le strain est la seconde moitié de la paire de monitoring de Foster (monotonie × charge hebdomadaire = strain). Là où l'AU hebdomadaire seul dit « combien en avez-vous fait », le strain dit « combien en avez-vous fait, pondéré par à quel point c'était flou ».
Formule
strain = AU_hebdomadaire × monotonie
Où AU_hebdomadaire = somme des AU quotidiens sur 7 jours, et monotonie = moyenne(AU quotidien) ÷ ET(AU quotidien). Bandes interprétatives utiles tirées des travaux sports collectifs de Foster :
strain < 4 000 — semaine d'entraînement soutenable
strain 4 000-6 000 — accumulation productive, surveillez la dérive
strain > 6 000 — seuil original de Foster pour risque élevé de surmenage / maladie
Une semaine de 2 450 AU à monotonie 1,43 ≈ 3 500 de strain. Les mêmes 2 450 AU à monotonie 2,4 ≈ 5 900 de strain — le même volume se lit comme presque le double du coût physiologique parce que le corps n'a jamais un jour propre de récupération dans la semaine.Exemple
Deux athlètes complètent des semaines identiques à 2 800 AU. Athlète A : 4 séances dures (700 AU chacune) + 3 jours de repos. ET ≈ 360, monotonie ≈ 1,11, strain ≈ 3 100. Soutenable. Athlète B : 7 jours à 400 AU chacun, aucun jour de repos. ET ≈ 0 (en pratique ~50), monotonie ≈ 8, strain ≈ 22 000+. Les maths hurlent ; le corps hurle une semaine plus tard. Même en accordant à B une variance inter-jours réelle, la monotonie atterrit au-dessus de 2,5 et le strain pousse au-delà de 7 000 — bien au-dessus du seuil de Foster.
Comment Afitpilot l'utilise
La lecture principale de charge hebdomadaire d'Afitpilot est l'AU hebdomadaire split par modalité (force / endurance / mixte), avec le graphique de charge chronique / aiguë fournissant la vue tendance. Le strain est sur le même candidat roadmap que la monotonie — les deux sont peu coûteux à calculer à partir des entrées sRPE existantes et surfaceraient une distinction utile que l'AU hebdomadaire seul rate : même volume, coût de récupération différent. Une fois surfacé, le strain ne modifierait pas automatiquement le plan, mais une dérive soutenue sur 2+ semaines au-dessus de la bande de seuil de Foster serait flaggée dans le drawer coach aux côtés de la dérive Hooper et de l'ACWR — le même pattern multi-signaux qui flagge le continuum précoce du surmenage.
Le strain en pratique
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Seuil de risque élevé de Foster | strain > 6 000 | Dérivé d'athlètes de sports collectifs ; utilisez comme référence de départ |
| Semaine productive loisir | strain 2 000-4 000 | Typique pour des athlètes adultes avec au moins un jour de repos |
| Semaine de build marathon | strain 5 000-7 500 | Volume hebdomadaire élevé × monotonie modérée — soutenable 4-8 semaines puis deload |
| Semaine d'entraînement polarisée | strain 1 500-3 500 à même volume | Le fort contraste dur/facile garde la monotonie basse, le strain bas |
| Strain après le retour d'une semaine de repos planifiée | Pique souvent de 50-100 % | Transitoire attendu — lisez la tendance sur 2-3 semaines, pas le pic |
| Sport avec le strain de base le plus élevé dans les cohortes de Foster | Course d'endurance et ski de fond | Les semaines multi-jours à charge uniforme sont la modalité, pas un défaut |
Limites connues
- •Le strain hérite de toutes les limitations de la monotonie — aveugle à la modalité, dépendant des seuils, indéfini à variance nulle — et les empile sur les limitations propres de l'AU hebdomadaire comme métrique de charge pour le travail de force.
- •Le seuil 6 000 issu des données sports collectifs de Foster est largement cité et rarement re-validé. Les athlètes d'endurance en blocs de base à fort volume délibéré le dépassent régulièrement sans blessure ni maladie ; les athlètes de force l'atteignent rarement. Traitez le seuil comme une heuristique, pas comme un panneau stop.
- •Le strain pique fort quand les athlètes complètent une semaine de repos planifiée comme un repos complet réel (basse charge, basse monotonie) suivie d'une semaine de retour à l'entraînement (charge modérée, haute monotonie par contraste avec la semaine de repos). La métrique lit la transition comme risquée alors qu'elle est structurellement productive.
- •La structure multiplicative signifie que de petites augmentations de monotonie produisent de grandes augmentations de strain à volume hebdomadaire élevé. Un athlète à 5 000 d'AU hebdomadaire avec la monotonie passant de 1,5 à 1,8 voit le strain passer de 7 500 à 9 000 — saut de 20 % à partir d'un petit changement de distribution.
- •Le strain est un outil de monitoring de niveau population, pas un prédicteur individuel. Foster lui-même insiste sur la tendance plus que sur la valeur absolue : un strain qui monte sur 2-3 semaines est plus actionnable que le chiffre d'une seule semaine.
Science Context
Le strain a émergé du cadre 1998 de Foster comme le composite actionnable de la monotonie et de l'AU hebdomadaire — la métrique que les athlètes et coachs regardent réellement quand la monotonie est l'entrée sous-jacente. La validation originale s'est faite sur des athlètes de sports collectifs (football, basket, natation) sur des fenêtres d'observation pluri-semaines, avec un strain au-dessus de ~6 000 associé à des rapports élevés d'infection des voies respiratoires supérieures et de symptômes de surmenage. Les travaux ultérieurs (Foster et al. 2001 ; réplications plus tardives en cyclisme, rugby et aviron) soutiennent le pattern qualitatif — un strain qui monte suit les plaintes subjectives — sans valider fortement un seuil numérique unique. Les revues modernes de monitoring d'entraînement (Halson 2014 ; consensus Bourdon et al. 2017) incluent le strain aux côtés de l'ACWR, de la monotonie et de Hooper comme l'un des scalaires peu coûteux à calculer qui valent la peine d'être suivis, avec la mise en garde standard qu'aucun nombre unique ne diagnostique le surmenage et que la tendance multi-signaux à travers les semaines est le signal réel.