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Intensité & Effort

Delta d'Effort

Aussi appelé : Écart de RPE, Décalage d'effort

La différence entre votre RPE réel de séance et le RPE cible prescrit. Un delta positif signifie que la séance a semblé plus dure que prévu ; négatif signifie plus facile.

Formule

Delta d'Effort = RPE Réel de Séance - RPE Cible de Séance

Exemple

RPE cible : 7,0. RPE réel : 7,8. Delta d'effort = +0,8 (alerte ambre — légèrement plus dur que prévu).

Comment Afitpilot l'utilise

Le delta d'effort est l'un des trois domaines de comparaison (avec le volume et la charge) dans notre analyse Cible vs Réel. Nous utilisons un code couleur par seuils : neutre (< 0,7), ambre (0,7-1,2), rouge (> 1,2). Un delta d'effort constamment positif sur plusieurs séances (« dérive d'effort ») peut indiquer une fatigue accumulée, une mauvaise récupération ou des prescriptions à ajuster.

Ce que votre delta d'effort vous dit

Qui / ContexteValeurNote
Delta < +0,7En bonne voieVariation normale d'une séance à l'autre
Delta +0,7 à +1,2Ambre — à surveillerPeut être un mauvais jour ou début de fatigue
Delta > +1,2 (une séance)Rouge — pas de paniqueLes lectures individuelles sont bruitées
Delta > +0,5 sur 3+ séancesSignal de surentraînementLa récupération ne suit pas — envisagez un deload
Senior actif (60+)Des variations plus larges sont normalesSuivez la tendance, pas les séances individuelles

Limites connues

  • •Les seuils (0,7 / 1,2) sont basés sur des heuristiques de coaching générales, non individualisées. Un pratiquant expérimenté peut avoir une variance naturelle du RPE plus serrée qu'un débutant.
  • •Le delta d'effort d'une seule séance est bruité. La tendance sur 4-6 séances est bien plus significative qu'une lecture individuelle.

Ce que nous améliorons

  • Futur

    Seuils d'Alerte Individualisés

    Remplacer les seuils statiques de delta (0,7 / 1,2 RPE, 10 % / 25 % volume/charge) par des seuils personnalisés dérivés de la variance historique de chaque athlète.

  • Livré

    Monnaie universelle de charge interne (sRPE → AU)

    Passer du tonnage-en-principal à un chiffre universel de charge de séance via la méthode sRPE × durée de Foster. L'AU est désormais la métrique de charge principale sur chaque fiche de séance et se cumule chaque semaine avec un split en 3 buckets de modalité (Force / Endurance / Mixte). Le tonnage reste visible comme secondaire spécifique à la force.

Science Context

Le suivi de l'écart entre l'intensité prescrite et perçue est un principe fondamental de l'entraînement autorégulé (Mann et al., 2010). Un dépassement chronique de l'effort est associé à un surentraînement non fonctionnel et peut précéder des plateaux de performance.