TRIMP (Impulsion d'Entraînement)
Aussi appelé : TRIMP de Banister, Charge basée sur la FC, Charge d'entraînement cardiovasculaire
Une métrique de charge interne basée sur la fréquence cardiaque qui multiplie la durée de séance par une pondération d'intensité dérivée de la FC. Le TRIMP est l'équivalent FC de l'AU basé sur le sRPE : même idée (volume × intensité = charge), signal d'intensité différent. C'est la métrique de charge standard en endurance — course, vélo, aviron, ski de fond.
Formule
TRIMP de Banister = durée (min) × FCr × 0,64 × e^(1,92 × FCr) [hommes ; FCr = (FC_moy − FC_repos) / (FC_max − FC_repos), la fraction de réserve cardiaque ; femmes : pondération 0,86 × e^(1,67 × FCr)]Exemple
Course de 60 minutes, FC moyenne 155, FC de repos 55, FC max 190. FCr = (155 − 55) / (190 − 55) = 100 / 135 = 0,74. TRIMP = 60 × 0,74 × 0,64 × e^(1,92 × 0,74) = 60 × 0,74 × 0,64 × 4,14 ≈ 118. Une séance d'intervalles plus dure de 60 minutes à FCr 0,85 donnerait ≈ 188 — même durée, ~60 % de TRIMP en plus.
Comment Afitpilot l'utilise
Afitpilot ne calcule pas le TRIMP dans le produit actuel. Notre métrique de charge interne est l'AU (sRPE × durée), qui fonctionne pour les séances de force, d'endurance et mixtes sans nécessiter de données FC. La prise en charge du TRIMP est sur la feuille de route (amélioration `tss-trimp`) pour les athlètes d'endurance qui portent déjà une ceinture cardio ou une montre — quand elle sera ajoutée, elle vivra à côté de l'AU plutôt que la remplacer, car chacune capture une chose différente (le TRIMP rate le travail de force lourd qui n'élève pas beaucoup la FC ; l'AU est subjective et plus faible pour le cardio en régime continu).
TRIMP vs autres métriques de charge
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| TRIMP | FC × durée | Natif endurance ; nécessite des données FC |
| TSS (Training Stress Score) | Puissance normalisée × durée / FTP | Équivalent avec capteur de puissance pour cyclistes / coureurs |
| sRPE / AU (Foster) | Effort subjectif × durée | Universel ; aucun appareil requis ; ce qu'utilise Afitpilot aujourd'hui |
| Course facile de 60 min typique | 60-90 TRIMP | Zone 2, allure conversationnelle |
| Séance d'intervalles dure de 60 min | 150-200 TRIMP | Répétitions au-dessus de LT2 ; 2 à 3 jours pour récupérer |
Limites connues
- •Le TRIMP nécessite une FC_repos et une FC_max connues. L'estimation FC_max = 220 − âge a une erreur individuelle de ±10-15 bpm, qui se propage de manière non linéaire dans le TRIMP via la pondération exponentielle.
- •Le TRIMP sous-évalue l'entraînement contre résistance lourd. Un back-squat quasi maximal en single élève à peine la FC moyenne, donc calcule un TRIMP très bas — pourtant la charge neuromusculaire et structurelle est sévère. C'est pourquoi le TRIMP est natif de l'endurance, pas une métrique universelle.
- •La pondération de Banister est une courbe moyenne de population. Les athlètes avec des réponses FC-effort inhabituelles (génétique, utilisateurs de bêtabloquants, journées chaudes/déshydratées) obtiennent des scores TRIMP biaisés de façon systématique.
- •Plusieurs variantes de TRIMP existent (Banister, Edwards par zones, Lucia par zones, individualisée). Elles produisent des nombres différents pour la même séance, donc la comparaison entre plateformes n'est pas fiable sans connaître la variante utilisée.
Science Context
Banister a introduit le TRIMP dans les années 1970-80 comme entrée de charge dans son modèle fitness-fatigue — le même modèle qui motive la `surcompensation`. La pondération exponentielle de la réserve cardiaque a été calibrée sur la réponse en lactate sanguin pour donner un poids disproportionné au travail d'intensité élevée, correspondant au coût non linéaire observé d'un entraînement dur. Les critiques modernes (Borresen & Lambert 2009, Halson 2014) reconnaissent la validité du TRIMP en endurance tout en signalant sa mauvaise adéquation pour la force et les sports collectifs. Le consensus contemporain est de choisir une métrique de charge qui correspond à la modalité — TRIMP pour le régime continu et les intervalles, sRPE × durée (AU) pour le mixte et la résistance, TSS pour les sports basés sur la puissance.