Amplitude de Mouvement (ROM)
Aussi appelé : ROM, Amplitude articulaire, Amplitude de travail, Full ROM vs ROM partielle
La distance parcourue par une articulation ou un membre pendant une répétition, de la position de départ à la position finale puis retour. L'amplitude de mouvement est à la fois une propriété de l'exercice (la façon dont il est prescrit et exécuté) et une propriété de l'athlète (mobilité, structure articulaire, proportions corporelles). Full ROM signifie que la rep couvre la plage entraînable que l'articulation permet ; ROM partielle signifie que la rep est délibérément ou accidentellement raccourcie.
Formule
ROM de travail = déplacement angulaire de(s) articulation(s) impliquée(s) sous charge pendant la rep prescrite [mesurée en degrés en contexte recherche ; décrite qualitativement à l'entraînement — « profondeur complète », « à la parallèle », « moitié haute », « lockout seulement »]Exemple
Back-squat à la parallèle : les hanches descendent jusqu'à ce que le pli de la hanche soit au niveau du genou, puis remontée. Full ROM ATG (« ass to grass ») : les hanches descendent davantage jusqu'à ce que les ischios reposent sur les mollets. Quart de squat : les hanches descendent peut-être de 30-40 degrés de flexion du genou. Le même athlète avec la même charge verra un stimulus, un stress articulaire et un transfert de force très différents pour chacun — et le 1RM en ROM partielle sera substantiellement plus lourd que le 1RM en full ROM, donc la comparaison sans préciser la ROM n'a pas de sens.
Comment Afitpilot l'utilise
Afitpilot n'enregistre pas la ROM comme variable séparée actuellement. Le nom d'exercice prescrit (par ex. « back-squat haut » vs « squat à la box parallèle » vs « pin squat depuis 2 planches ») encode la ROM visée, et l'e1RM est suivi par variante d'exercice — ce qui signifie que si vous échangez une variante full ROM pour une variante ROM partielle, le suivi e1RM la traite comme un nouveau mouvement, conformément au principe de spécificité. Quand une mesure de ROM basée capteur ou vitesse sera livrée dans le produit, elle sera affichée comme signal qualité par série aux côtés du RPE.
Choix de ROM en pratique
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Powerlifting (compétition) | ROM définie par le règlement (hanche sous le genou pour le squat, etc.) | Toute amplitude moindre est un « no-lift » ; la full ROM est imposée |
| Bodybuilding / hypertrophie | Souvent « full ROM contrôlée » avec accent sur la position étirée | Les données récentes favorisent la portion étirée de la plage pour la croissance |
| Strongman / haltérophilie | ROM spécifique au sport ; les partielles sont des outils d'entraînement courants | Block pulls, variantes hang — ROM partielle avec une cible de transfert claire |
| Réathlétisation / retour au jeu | Progresser la ROM graduellement sous charge | Charger la plage douloureuse sous le seuil est la façon de la reconquérir |
| Senior actif (60+) | ROM chargée dans la plage sans douleur | La moitié d'une ROM utile bien exécutée > full ROM mal exécutée |
Limites connues
- •La full ROM n'est pas universellement supérieure — pour certains pratiquants, n'entraîner que la plage partielle au-dessus d'un sticking point a un transfert de force mesurable (par ex. board press pour le bench raw, rack pulls pour le lockout du soulevé). Les données actuelles (Schoenfeld & Grgic 2020) montrent que la full ROM produit plus d'hypertrophie en moyenne, mais des partielles spécifiques ont une place légitime en programmation avancée.
- •La ROM est contrainte par l'anatomie. Le rapport fémur-tibia dicte la profondeur potentielle du squat ; la longueur de l'humérus dicte le point de contact au développé couché. Deux pratiquants de même taille peuvent avoir des « full ROM » très différentes sans faute d'aucun.
- •Mobilité et ROM sont liées mais distinctes. La mobilité est la plage passive/active à vide ; la ROM sous charge peut être plus petite par limite de stabilité, peur, ou technique. Améliorer la mobilité n'améliore pas automatiquement la ROM travaillée tant que cette plage n'est pas chargée.
- •La ROM auto-déclarée est peu fiable. La plupart des pratiquants surestiment leur profondeur de 10 à 30 degrés au visionnage vidéo — l'écart est le plus grand sous charge lourde et en fin de série fatiguée.
Science Context
L'amplitude de mouvement a été un débat récurrent en recherche sur l'entraînement contre résistance. Schoenfeld & Grgic (2020) ont méta-analysé les résultats d'hypertrophie full ROM vs ROM partielle et trouvé que la full ROM produit plus de croissance musculaire en moyenne, avec le plus grand effet sur les muscles ayant subi un étirement plus profond sous charge. Des travaux plus récents (Maeo et al. 2021, 2023, Pedrosa et al. 2022) ont encore affiné le tableau : la portion étirée de la ROM semble être le moteur principal de la croissance, ce qui a des implications pratiques — une « ROM partielle » qui accentue l'extrémité étirée peut surpasser une « full ROM » qui passe vite sur l'étirement. Les gains de force, en revanche, sont plus spécifiques à la plage (entraîner une plage partielle développe la force surtout dans cette plage), donc le choix de ROM doit correspondre à l'objectif.