Adhérence
Aussi appelé : Compliance, Taux de complétion
Le pourcentage de séances planifiées effectivement complétées. La mesure la plus simple de si vous suivez le plan.
Formule
Adhérence = (séances complétées / total séances planifiées) x 100Exemple
4 séances planifiées, 3 complétées = 75 % d'adhérence.
Comment Afitpilot l'utilise
L'adhérence hebdomadaire est affichée dans votre résumé et alimente l'évaluation hebdomadaire de l'IA. Une adhérence constamment basse peut déclencher des ajustements de plan — réduire la fréquence des séances pour correspondre à votre disponibilité réelle plutôt que de prescrire des séances que vous ne ferez pas.
Repères d'adhérence — où vous situez-vous ?
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Moyenne du secteur (12 mois) | 40-60 % | La plupart des gens sautent ~la moitié de leurs séances |
| Bon (progression durable) | 75-85 % | Assez de stimulus pour des gains constants |
| Excellent | 85 %+ | En avance sur la plupart quel que soit le programme |
| Senior actif (60+) | 2x/sem. à 90 % > 4x/sem. à 50 % | Moins de séances planifiées = moins de culpabilité, plus de constance |
| Athlète hybride | 60-75 % (muscu seule) | Le cardio empiète sur la muscu — planifiez ce que vous ferez |
Limites connues
- •L'adhérence est binaire — une séance est soit complétée soit non. Une séance où vous avez fait 80 % des exercices compte autant qu'une séance complète. La complétion partielle n'est pas captée dans cette métrique.
- •Les séances sautées sont distinguées des séances incomplètes dans notre métrique de responsabilité, mais l'adhérence seule ne capture pas cette nuance.
Ce que nous améliorons
Science Context
L'adhérence est constamment identifiée comme le meilleur prédicteur des résultats d'entraînement dans la littérature. Le meilleur programme est celui que vous suivez réellement. La recherche de Gentil & Bottaro (2013) a trouvé que la fréquence d'entraînement dans une plage réalisable compte moins que la constance dans le temps.