Points de Référence
Aussi appelé : Benchmarks, Bases de comparaison, Ancres de comparaison
Des points de comparaison contextuels qui donnent du sens à vos chiffres. Un tonnage de 4 200 kg est insignifiant isolément — mais « 4 % de plus que votre moyenne sur 3 séances » raconte une histoire.
Formule
refDernier = métriques de la dernière séance complétée. refMoy3 = moyenne des 3 dernières séances. refDébutBloc = première séance du mésocycle en cours.Exemple
Votre charge de séance était de 4,2 t. vs Dernière : +5,1 %. vs Moy. 3 séances : +2,3 %. vs Début de bloc : +12,0 %.
Comment Afitpilot l'utilise
Après chaque séance, nous calculons trois références — Dernière Séance, Moyenne 3 Séances et Début de Mésocycle — pour l'effort, le volume, la charge et l'e1RM de l'ancre. Celles-ci apparaissent dans le résumé post-séance pour contextualiser votre performance dans votre bloc d'entraînement actuel.
Pourquoi le même chiffre signifie des choses différentes
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Powerlifter de 90 kg | 3 000 kg séance = récupération légère | Bien en dessous de sa charge habituelle |
| Débutant de 55 kg (3 mois) | 3 000 kg séance = record personnel | Massif par rapport à son historique |
| Senior actif (60+) | La comparaison début de bloc est clé | Les gains semaine par semaine sont invisibles ; les écarts sur 6 semaines motivent |
Limites connues
- •Les points de référence ne sont disponibles qu'une fois que vous avez suffisamment de séances complétées (1 pour « Dernière », 3 pour « Moy3 », et une frontière de mésocycle pour « Début de bloc »). En début de programme, la plupart des références affichent « N/A ».
- •La moyenne sur 3 séances ne distingue pas les types de séance (jour lourd vs léger). Comparer une séance de deload à une moyenne incluant des séances de pic peut produire des écarts trompeurs.
Science Context
Les comparaisons relatives (intra-athlète, dans le temps) sont plus informatives que les chiffres absolus pour le suivi d'entraînement. La comparaison au début de mésocycle s'aligne avec les principes de périodisation par blocs où une surcharge progressive est attendue au sein d'un bloc.