TSS (Training Stress Score)

Formule

Exemple

Cycliste avec FTP 280 W roule 2 heures à NP moyen 224 W. IF = 224 ÷ 280 = 0,80. TSS = (7200 × 224 × 0,80) ÷ (280 × 3600) × 100 = 128 TSS. À comparer au même athlète sur une séance seuil d'1 heure à NP 280 W : IF 1,00, TSS exactement 100. À comparer à 90 min de sortie facile à NP 168 W : IF 0,60, TSS = (5400 × 168 × 0,60) ÷ (280 × 3600) × 100 = 54 TSS. Le même temps sur le vélo peut produire des valeurs de TSS très différentes selon la distribution d'intensité.

Comment Afitpilot l'utilise

La métrique principale de charge interne d'Afitpilot est l'AU (sRPE × durée en minutes — la méthode Foster), pas le TSS. L'AU est agnostique à la modalité et fonctionne sans aucun test de seuil, ce qui en fait le défaut juste pour une app en auto-coaching couvrant force, hybride et endurance. Le TSS est sur la roadmap comme surface optionnelle pour les athlètes qui s'entraînent déjà avec un capteur de puissance ou un GPS d'allure et qui ont une FTP réglée — une fois ingéré, le TSS coexisterait avec l'AU plutôt que de le remplacer, de la même manière que la VFC coexisterait avec l'indice de Hooper subjectif. L'item d'amélioration tss-trimp sur la page d'améliorations du lexique suit ce travail. Pour l'instant, les athlètes d'endurance peuvent convertir mentalement : 100 TSS correspond grossièrement à une heure dure de sRPE 7-8, soit ~420-480 AU.

Plages de TSS en pratique

Limites connues

• •Le TSS exige un seuil calibré (FTP, allure seuil, FC seuil). Sans cela, chaque calcul de TSS est ancré à une supposition, et une erreur de 10 % sur la FTP propage une erreur de ~20 % sur le TSS aux intensités proches du seuil. La FTP elle-même dérive avec la forme ; une FTP périmée donne un TSS périmé.
• •Le TSS capte la charge moyenne pondérée par l'intensité sur la séance, mais compresse le détail du pacing. Deux sorties au TSS identique — l'une un tempo régulier, l'autre des intervalles à fond par-dessus du roulement facile — produisent des stimuli physiologiques différents et des coûts de récupération différents.
• •Les comparaisons de TSS entre modalités ne sont pas fiables. Une séance vélo à 100 TSS et une séance course à 100 TSS ne produisent pas une charge mécanique ou systémique équivalente — la composante excentrique de la course décale l'équation. La plupart des coachs traitent le TSS par modalité comme l'unité comparable, pas le total inter-modalité.
• •Le TSS a été conçu pour le travail aérobie en régime stable et se dégrade pour les séances très courtes et très intenses (sprints répétés), les séances très longues d'ultra-distance (où les stratégies de pacing cassent les hypothèses du modèle) et tout sport avec une composante significative de skill ou de force.
• •Plusieurs variantes propriétaires existent (TrainingPeaks Coggan TSS, Strava Suffer Score, Intervals.icu Polar Load, Garmin Training Load) qui calculent des chiffres légèrement différents à partir d'entrées similaires. Un chiffre de TSS n'est comparable qu'à l'intérieur d'une seule plateforme.

Science Context

Le TSS a été introduit par Andy Coggan et Hunter Allen au début des années 2000 (formalisé dans « Training and Racing with a Power Meter », 2010) comme métrique de charge native pour capteur de puissance, s'appuyant sur le cadre TRIMP antérieur de Banister mais ancrée à un seuil mécanique directement mesurable (FTP) plutôt qu'à un seuil basé sur la FC. Le cœur mathématique — élever la puissance à une puissance pour amplifier les contributions à haute intensité — vit dans le calcul de la Puissance Normalisée ; l'emballage en un score normalisé par la durée et relatif à la FTP est ce qui rend un nombre comparable entre séances et entre athlètes. Les plateformes modernes de monitoring d'entraînement (TrainingPeaks, Intervals.icu, WKO5) calculent les métriques à long terme (CTL / charge chronique, ATL / charge aiguë, TSB / training stress balance) directement à partir du TSS cumulé, et le même pattern sous-tend le split chronique/aigu EWMA utilisé par le graphique de tendance de charge d'Afitpilot. Les études de validité (Manunzio et al. 2016 sur le cyclisme ; Skiba 2019 sur la course et le cadre W' modifié) soutiennent le TSS comme un résumé raisonnable de charge par séance pour le travail aérobie stable chez les athlètes entraînés, avec la mise en garde standard qu'il ne prédit pas le risque individuel de blessure et qu'il doit être lu comme une métrique d'accumulation descriptive, pas diagnostique.

Termes liés

• Tonnage (Charge)Le poids total déplacé lors d'une séance — la mesure la plus simple du stress mécanique imposé au corps. Le tonnage résume « à quel point ma séance était-elle lourde ? » en un seul chiffre.
• 1RM (Une Répétition Maximale)La charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une technique correcte. La 1RM est la référence autour de laquelle presque tout programme de force est construit — pourcentages d'entraînement, progressions de charge et tentatives de compétition s'ancrent tous à ce chiffre unique.
• 1RM Estimé (e1RM)Une estimation mathématique de votre vrai 1RM (maximum sur une répétition) — le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition — dérivée d'une série sous-maximale. Cela permet de suivre la progression en force sans jamais avoir besoin de tester votre max réel.
• RPE de séance (sRPE)Une note d'effort unique sur 1 à 10 pour toute la séance d'entraînement, enregistrée après la séance. Contrairement au RPE par exercice (qui capture chaque série), le sRPE résume la séance entière en un chiffre — votre réponse subjective à « à quel point c'était dur, tout compris ? ».
• Unités Arbitraires (AU)Le chiffre principal de charge interne pour une séance : sRPE multiplié par la durée réelle en minutes. L'AU produit un score de charge comparable à travers les séances de force, endurance, mobilité et habiletés — chose que le tonnage ne peut faire car il n'existe que pour les séances qui soulèvent du poids externe.