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Fuerza y carga

Unidades Arbitrarias (AU)

También conocido como: Carga de Sesión, Carga de Foster, Carga Interna de Entrenamiento

El número principal de carga interna para una sesión: sRPE multiplicado por duración real en minutos. AU produce un puntaje de carga comparable entre sesiones de fuerza, resistencia, movilidad y habilidad — algo que el tonelaje no puede hacer porque solo existe para sesiones que levantan peso externo.

Fórmula

sessionAU = sRPE x actualDurationMin [Método sRPE de Foster]

Ejemplo

Sesión de fuerza de 60 minutos con sRPE 7 = 420 AU. Carrera fácil de 45 minutos con sRPE 4 = 180 AU. Movilidad de 30 minutos con sRPE 3 = 90 AU. Total del día: 690 AU.

Cómo Afitpilot usa esto

AU es el número destacado en la tarjeta de sesión — más grande que el tonelaje. El tonelaje permanece visible como fila secundaria específica de fuerza. Sumamos AU semanalmente (ver AU Semanal) y dividimos por modalidad. Sesiones históricas sin duración real se completan con duración planificada y se marcan con asterisco para que entrenadores no las confíen demasiado.

Puntos de referencia de AU en diferentes deportes

Quién / ContextoValorNota
Recreational lifter (3 sessions/week)300-500 AU per session1,000-1,800 AU/week is sustainable indefinitely
Endurance athlete (training block)500-900 AU per sessionLong rides/runs push AU high via duration, not just sRPE
Hybrid athlete2,500-4,500 AU/weekStrength + cardio composes well in AU; tonnage cannot do this
Foster's original cohortsRPE x min, threshold ~6,000 AU/weekAbove which monotony and strain warnings start to apply in his framework

Limitaciones conocidas

  • •Dos sesiones con AU idéntico pueden ser fisiológicamente muy diferentes. Un entrenamiento de sprint de 30 minutos con sRPE 8 (240 AU) no es el mismo estímulo que un paseo constante de 60 minutos con sRPE 4 (240 AU), aunque el AU los trate como iguales.
  • •El AU estimado (duración planificada en lugar de la real) es tan bueno como el seguimiento que los atletas hicieron del tiempo planificado. Una sesión que duró un 50% más de lo planificado está mal puntuada bajo la estimación.
  • •El AU no captura la proximidad al fallo en el trabajo de fuerza — el RIR y el RPE por ejercicio siguen siendo importantes para eso. El AU complementa esas métricas en lugar de reemplazarlas.
  • •Los comentarios del entrenador que hablaban sobre tendencias de tonelaje no han sido todos redirigidos al AU todavía — algunas superficies de resumen heredadas aún enfatizan el tonelaje.

Qué estamos mejorando

  • Implementado

    Moneda Universal de Carga Interna (sRPE → AU)

    Pasar del tonelaje como principal a un número universal de carga de sesión usando el método sRPE × duración de Foster. AU es ahora la métrica principal de carga en cada tarjeta de sesión y se acumula semanalmente con una división de modalidad en 3 categorías (Fuerza / Resistencia / Mixta). El tonelaje permanece visible como una métrica secundaria específica de fuerza.

  • Futuro

    Carga Externa de Resistencia de Potencia / FC (TSS, TRIMP)

    Hoy, la carga externa de resistencia recurre a sRPE × duración porque no capturamos datos de potencia o umbrales de FC. Agregar una tubería de ingesta de medidor de potencia (TSS) y un perfil almacenado de FCmáx / FCreposo (TRIMP por zonas de FC) permitiría que las sesiones de resistencia reporten carga externa objetiva junto con el número subjetivo de AU. Fuera del alcance para la versión 1 del monitoreo de carga.

Science Context

AU fue introducido por Foster et al. (2001) para traducir sRPE a un puntaje de carga cuantitativo. La elección de "unidades arbitrarias" fue deliberada — Foster quería desalentar comparación entre cohortes y enfatizar tendencias intra-atleta. Según revisión de Impellizzeri (2020), AU es ahora la métrica de carga interna más generalizable entre tipos de deporte, y es la base sobre la que se construyen conceptos derivados (carga aguda, crónica, monotonía, tensión).

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