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Fuerza y carga

Unidades Arbitrarias (AU)

También conocido como: Carga de Sesión, Carga de Foster, Carga Interna de Entrenamiento

El número principal de carga interna para una sesión: sRPE multiplicado por duración real en minutos. AU produce un puntaje de carga comparable entre sesiones de fuerza, resistencia, movilidad y habilidad, algo que el tonelaje no puede hacer porque solo existe para sesiones que levantan peso externo.

Fórmula

sessionAU = sRPE x actualDurationMin [Método sRPE de Foster]

Ejemplo

Sesión de fuerza de 60 minutos con sRPE 7 = 420 AU. Carrera fácil de 45 minutos con sRPE 4 = 180 AU. Movilidad de 30 minutos con sRPE 3 = 90 AU. Total del día: 690 AU.

Cómo Afitpilot usa esto

AU es el número destacado en la tarjeta de sesión, más grande que el tonelaje. El tonelaje permanece visible como fila secundaria específica de fuerza. Sumamos AU semanalmente (ver AU Semanal) y dividimos por modalidad. Sesiones históricas sin duración real se completan con duración planificada y se marcan con asterisco para que entrenadores no las confíen demasiado.

Puntos de referencia de AU en diferentes deportes

Quién / ContextoValorNota
Recreational lifter (3 sessions/week)300-500 AU per session1,000-1,800 AU/week is sustainable indefinitely
Endurance athlete (training block)500-900 AU per sessionLong rides/runs push AU high via duration, not just sRPE
Hybrid athlete2,500-4,500 AU/weekStrength + cardio composes well in AU; tonnage cannot do this
Foster's original cohortsRPE x min, threshold ~6,000 AU/weekAbove which monotony and strain warnings start to apply in his framework

Limitaciones conocidas

  • •Dos sesiones con AU idéntico pueden ser fisiológicamente muy diferentes. Un entrenamiento de sprint de 30 minutos con sRPE 8 (240 AU) no es el mismo estímulo que un paseo constante de 60 minutos con sRPE 4 (240 AU), aunque el AU los trate como iguales.
  • •El AU estimado (duración planificada en lugar de la real) es tan bueno como el seguimiento que los atletas hicieron del tiempo planificado. Una sesión que duró un 50% más de lo planificado está mal puntuada bajo la estimación.
  • •El AU no captura la proximidad al fallo en el trabajo de fuerza, el RIR y el RPE por ejercicio siguen siendo importantes para eso. El AU complementa esas métricas en lugar de reemplazarlas.
  • •Los comentarios del entrenador que hablaban sobre tendencias de tonelaje no han sido todos redirigidos al AU todavía, algunas superficies de resumen heredadas aún enfatizan el tonelaje.

Qué estamos mejorando

  • Implementado

    Moneda Universal de Carga Interna (sRPE → AU)

    Pasar del tonelaje como principal a un número universal de carga de sesión usando el método sRPE × duración de Foster. AU es ahora la métrica principal de carga en cada tarjeta de sesión y se acumula semanalmente con una división de modalidad en 3 categorías (Fuerza / Resistencia / Mixta). El tonelaje permanece visible como una métrica secundaria específica de fuerza.

  • Futuro

    Carga Externa de Resistencia de Potencia / FC (TSS, TRIMP)

    Hoy, la carga externa de resistencia recurre a sRPE × duración porque no capturamos datos de potencia o umbrales de FC. Agregar una tubería de ingesta de medidor de potencia (TSS) y un perfil almacenado de FCmáx / FCreposo (TRIMP por zonas de FC) permitiría que las sesiones de resistencia reporten carga externa objetiva junto con el número subjetivo de AU. Fuera del alcance para la versión 1 del monitoreo de carga.

Science Context

AU fue introducido por Foster et al. (2001) para traducir sRPE a un puntaje de carga cuantitativo. La elección de "unidades arbitrarias" fue deliberada, Foster quería desalentar comparación entre cohortes y enfatizar tendencias intra-atleta. Según revisión de Impellizzeri (2020), AU es ahora la métrica de carga interna más generalizable entre tipos de deporte, y es la base sobre la que se construyen conceptos derivados (carga aguda, crónica, monotonía, tensión).

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