TRIMP (Impulso de Entrenamiento)
También conocido como: TRIMP de Banister, Carga de Frecuencia Cardíaca, Carga de Entrenamiento Cardiovascular
Una métrica de carga interna basada en FC que multiplica duración de sesión por un peso de intensidad derivado de FC. TRIMP es la contraparte basada en FC del AU basado en sRPE: misma idea (volumen × intensidad = carga), diferente señal de intensidad. Es la métrica estándar en deportes de resistencia — running, ciclismo, remo, esquí de fondo.
Fórmula
TRIMP Banister = duración (min) × HRr × 0.64 × e^(1.92 × HRr) [hombres; HRr = (FC_promedio − FC_reposo) / (FC_máx − FC_reposo), fracción de reserva de FC; mujeres usan peso 0.86 × e^(1.67 × HRr)]Ejemplo
Carrera de 60 minutos, FC promedio 155, FC reposo 55, FC máx 190. HRr = (155 − 55) / (190 − 55) = 100 / 135 = 0.74. TRIMP = 60 × 0.74 × 0.64 × e^(1.92 × 0.74) = 60 × 0.74 × 0.64 × 4.14 ≈ 118. Una sesión de intervalos más dura de 60 minutos con HRr 0.85 calcularía ≈ 188 — misma duración, ~60% más TRIMP.
Cómo Afitpilot usa esto
Afitpilot no calcula TRIMP actualmente. Nuestra métrica de carga interna es AU (sRPE × duración), que funciona en sesiones de fuerza, resistencia y mixtas sin requerir datos de FC. Soporte para TRIMP está en la hoja de ruta (`tss-trimp`) para atletas de resistencia que ya usan banda de pecho o reloj — cuando se agregue, coexistirá con AU en lugar de reemplazarla, ya que cada una captura algo diferente (TRIMP pierde trabajo de fuerza con carga pesada que no eleva mucho la FC; AU es subjetivo y más débil para cardio en estado estable). TSS (Puntaje de Estrés de Entrenamiento) es el equivalente nativo de medidor de potencia y está incluido en el mismo ítem; un atleta con medidor de potencia o umbral de ritmo GPS calibrado podrá optar por TSS en lugar de, o junto con, TRIMP una vez que se implemente.
TRIMP vs otras métricas de carga
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| TRIMP | HR × duration | Endurance-native; needs HR data |
| TSS (Training Stress Score) | Normalized power × duration / FTP | Power-meter equivalent for cyclists / runners with power |
| sRPE / AU (Foster) | Subjective effort × duration | Universal; no device required; what Afitpilot uses today |
| Typical easy 60-min run | 60-90 TRIMP | Zone 2, conversational pace |
| Hard 60-min interval session | 150-200 TRIMP | Repeats above LT2; 2-3 days to recover |
Limitaciones conocidas
- •El TRIMP requiere un HR_rest y HR_max conocidos. La estimación de HR_max de 220 − edad tiene un error individual de ±10-15 lpm, que se compone de manera no lineal en el TRIMP a través de la ponderación exponencial.
- •El TRIMP subvalora el entrenamiento de resistencia pesada. Un solo levantamiento casi máximo en sentadilla apenas aumenta el HR promedio, por lo que calcula un TRIMP muy bajo — sin embargo, la carga neuromuscular y estructural es severa. Por eso el TRIMP es nativo del entrenamiento de resistencia, no una métrica universal de carga.
- •La ponderación de Banister es una curva promedio de la población. Los atletas con respuestas HR-esfuerzo inusualmente altas o bajas (genética, usuarios de beta-bloqueantes, días calurosos/deshidratados) obtienen puntajes TRIMP sistemáticamente sesgados.
- •Existen múltiples variantes de TRIMP (Banister, basado en zonas de Edwards, basado en zonas de Lucia, individualizado). Producen números diferentes para el mismo entrenamiento, por lo que la comparación entre plataformas no es confiable a menos que sepas qué variante usa tu herramienta.
Science Context
Banister introdujo TRIMP en los años 70-80 como la entrada de carga para su modelo de fitness-fatiga — el mismo modelo que motiva la `sobrecompensación`. La ponderación exponencial de la reserva de frecuencia cardíaca se calibró contra la respuesta de lactato en sangre para dar un peso desproporcionado al trabajo de mayor intensidad, coincidiendo con el costo no lineal observado del entrenamiento intenso. Las críticas modernas (Borresen & Lambert 2009, Halson 2014) reconocen la validez de TRIMP para la resistencia mientras señalan su pobre ajuste para deportes de fuerza y equipo. El consenso contemporáneo es elegir una métrica de carga que coincida con la modalidad — TRIMP para estado estable e intervalos, sRPE × duración (AU) para entrenamiento mixto y de resistencia, TSS para deportes basados en potencia.