Tonelaje (Carga)
También conocido como: Carga total, Carga de entrenamiento, Carga de trabajo
El peso total movido en una sesión — la medida más simple del estrés mecánico aplicado al cuerpo. El tonelaje captura "¿qué tan pesado fue hoy?" en un solo número.
Fórmula
Tonelaje = series x repeticiones x peso (por ejercicio, sumado en la sesión)Ejemplo
Press de banca: 4 series x 8 repeticiones x 80 kg = 2,560 kg. Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones x 120 kg = 1,800 kg. Tonelaje de la sesión = 4,360 kg (4.36 t).
Cómo Afitpilot usa esto
Calculamos el tonelaje para cada ejercicio con un peso numérico. Las sesiones muestran el tonelaje en kg o toneladas (seleccionado automáticamente en el umbral de 1,000 kg). Comparamos tu tonelaje real con la prescripción planificada y marcamos desviaciones mayores al 10% (ámbar) o 25% (rojo).
Tonelaje típico por tipo de atleta
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| Powerlifter (heavy block) | 15,000-25,000 kg | 60-100 t/week across 4 sessions |
| Regular gym goer | 3,000-6,000 kg | Varies hugely by exercise selection |
| Hybrid athlete | 2,000-4,000 kg | Lower per session — stress split across modalities |
| Active aging (60+) | 800-2,500 kg | Perfectly effective; consistency > tonnage |
| Runner (10 km equivalent) | ~2,600 t impact force | Ground reaction force x strides — different metric, same idea |
Limitaciones conocidas
- •Los ejercicios con peso corporal (flexiones, dominadas, fondos) contribuyen cero tonelaje porque aún no tenemos en cuenta la masa corporal — esto subestima el trabajo mecánico total en sesiones con mucho calistenia.
- •Las prescripciones basadas en bandas, máquinas de cable y porcentajes (por ejemplo, "70% 1RM") se excluyen de la comparación de tonelaje porque la carga absoluta no se conoce.
- •El tonelaje trata todo el peso por igual — 100 kg a RPE 6 y 100 kg a RPE 9 producen el mismo tonelaje a pesar de demandas fisiológicas muy diferentes.
Qué estamos mejorando
Science Context
El tonelaje es ampliamente usado en powerlifting e investigación de fuerza como proxy para la tensión mecánica, uno de los principales impulsores de la hipertrofia (Schoenfeld, 2010). Sin embargo, es una medida incompleta — ignora el tiempo bajo tensión, carga excéntrica vs. concéntrica y estrés metabólico.