Tonelaje (Carga)
También conocido como: Carga total, Carga de entrenamiento, Carga de trabajo
El peso total movido en una sesión, la medida más simple del estrés mecánico aplicado al cuerpo. El tonelaje captura "¿qué tan pesado fue hoy?" en un solo número.
Fórmula
Tonelaje = series x repeticiones x peso (por ejercicio, sumado en la sesión)Ejemplo
Press de banca: 4 series x 8 repeticiones x 80 kg = 2,560 kg. Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones x 120 kg = 1,800 kg. Tonelaje de la sesión = 4,360 kg (4.36 t).
Cómo Afitpilot usa esto
Calculamos el tonelaje para cada ejercicio con un peso numérico. Las sesiones muestran el tonelaje en kg o toneladas (seleccionado automáticamente en el umbral de 1,000 kg). Comparamos tu tonelaje real con la prescripción planificada y marcamos desviaciones mayores al 10% (ámbar) o 25% (rojo).
Tonelaje típico por tipo de atleta
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| Powerlifter (heavy block) | 15,000-25,000 kg | 60-100 t/week across 4 sessions |
| Regular gym goer | 3,000-6,000 kg | Varies hugely by exercise selection |
| Hybrid athlete | 2,000-4,000 kg | Lower per session, stress split across modalities |
| Active aging (60+) | 800-2,500 kg | Perfectly effective; consistency > tonnage |
| Runner (10 km equivalent) | ~2,600 t impact force | Ground reaction force x strides, different metric, same idea |
Limitaciones conocidas
- •Los ejercicios con peso corporal (flexiones, dominadas, fondos) contribuyen cero tonelaje porque aún no tenemos en cuenta la masa corporal, esto subestima el trabajo mecánico total en sesiones con mucho calistenia.
- •Las prescripciones basadas en bandas, máquinas de cable y porcentajes (por ejemplo, "70% 1RM") se excluyen de la comparación de tonelaje porque la carga absoluta no se conoce.
- •El tonelaje trata todo el peso por igual, 100 kg a RPE 6 y 100 kg a RPE 9 producen el mismo tonelaje a pesar de demandas fisiológicas muy diferentes.
Qué estamos mejorando
Science Context
El tonelaje es ampliamente usado en powerlifting e investigación de fuerza como proxy para la tensión mecánica, uno de los principales impulsores de la hipertrofia (Schoenfeld, 2010). Sin embargo, es una medida incompleta, ignora el tiempo bajo tensión, carga excéntrica vs. concéntrica y estrés metabólico.