RPE de Sesión (sRPE)
También conocido como: Esfuerzo General de Sesión, sRPE de Foster
Una única calificación de esfuerzo 1-10 para una sesión completa de entrenamiento, registrada al finalizar. A diferencia del RPE por ejercicio (que captura series individuales), el sRPE resume toda la sesión en un número — tu respuesta subjetiva a "¿qué tan difícil fue hoy, en general?".
Fórmula
sRPE = tu calificación 1-10 para la sesión en general. Usamos logData.rpe como entrada canónica de sRPE independientemente de cuándo se ingrese (momento elegido por el atleta).Ejemplo
Una sesión de fuerza de 70 minutos que se sintió muy desafiante: sRPE 8. Una sesión de movilidad de 30 minutos: sRPE 3. El mismo paseo en bici de una hora hecho fácil = sRPE 4, hecho duro = sRPE 8 — misma duración, carga muy diferente.
Cómo Afitpilot usa esto
El sRPE es la entrada que impulsa nuestra métrica principal de carga interna, AU (sRPE x duración). También es lo que comparamos con el RPE objetivo prescrito para calcular el delta de esfuerzo. No imponemos una ventana de 30-minutos-post-sesión — Afitpilot es auto-dirigido, así que el momento lo decide el atleta.
sRPE en investigación y práctica
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| Foster (2001) | sRPE x duration = AU | Original sRPE method, now the workhorse of internal-load monitoring across team sports and endurance |
| Elite team sport (rugby/football) | Daily sRPE submission is standard | Aggregated weekly to manage acute:chronic load and weekly periodization |
| Self-coached lifter | Often skipped | Why we made the input optional and zero-friction — one tap on the post-session modal |
| Endurance athlete | Borg-derived scale, originally cardio-first | Strength-RPE is the newer cousin; both map to the same 1-10 axis |
Limitaciones conocidas
- •El sRPE es un número para toda la sesión, por lo que una sesión que comenzó fácil y terminó brutal se promedia en tu mente — pierde el detalle temporal que capturaría el RPE por serie.
- •Subjetivo. La cafeína, el estado de ánimo, el sueño y el estrés influyen en la calificación. Dos atletas que reportan sRPE 8 pueden estar bajo cargas fisiológicas reales diferentes.
- •Cuando el sRPE se ingresa horas después de la sesión, el sesgo de recuerdo aparece — los atletas tienden a redondear hacia cómo se sintió el momento más difícil en lugar del promedio.
- •Aún no se usa en el contexto del LLM — el sRPE impulsa el número AU para el atleta y el entrenador, pero los avisos de regeneración del plan aún consumen los resúmenes de RPE por serie.
Qué estamos mejorando
Science Context
El método sRPE de Foster (2001) es una de las herramientas de carga interna más validadas en ciencias del deporte. Correlaciona bien con puntajes TRIMP basados en frecuencia cardíaca en deportes de resistencia, y con respuestas de lactato en sangre en trabajo mixto. Su fortaleza es universalidad — produce un número comparable entre modalidades de fuerza, resistencia y habilidad, donde métricas de carga externa específicas (tonelaje, distancia, potencia) no pueden combinarse.