Índice Hooper

Fórmula

Ejemplo

Sueño 3 (decente), dolor 4 (moderado), fatiga 4, estado de ánimo 2 (bueno), estrés 3 → Índice Hooper 16 (rango medio bajo, generalmente bien recuperado).

Cómo Afitpilot usa esto

Persistimos los cinco ejes más el hooperIndex calculado por día calendario. El panel del entrenador traza los últimos 14 días como un gráfico de líneas con espacios para los días perdidos; la vista de Perfil del atleta añade una tabla de historial de envíos por día. El eje del dolor específicamente funciona como nuestro proxy de DOMS (dolor muscular de aparición tardía) — útil para rastrear el costo de recuperación de nuevos bloques de programa sin requerir pruebas de CK. Actualmente no mostramos "alertas" diarias por un solo valor alto de Hooper — la deriva durante varios días es la señal legible.

Índice Hooper — calibración

Limitaciones conocidas

• •La dirección contraintuitiva (alto = malo) es la convención de la literatura; la mantenemos para la comparabilidad entre estudios, pero cuesta un pequeño impuesto cognitivo cada mirada.
• •Cinco ejes sumados por igual trata el sueño y el estrés como contribuyentes de igual peso. Algunas investigaciones sugieren que el sueño, el dolor y la fatiga tienen más peso predictivo que el estado de ánimo y el estrés — podríamos recortar o ponderar en v2 si la caída lo fuerza.
• •El índice oculta el detalle a nivel de eje — un Hooper de 18 de "todos 4s" se ve igual que 18 de "sueño 7, otros 2.7 cada uno," lo cual son historias muy diferentes.
• •Las oscilaciones día a día son grandes. Un solo Hooper de mala noche no constituye una tendencia; recomendamos leer el gráfico de 14 días, no el último punto.

Qué estamos mejorando

• Planeado

  Mitigación de Caída de Hooper

  Si un atleta descarta el aviso de preparación diaria 3 días seguidos, suprímalo durante 2 semanas. La suposición actual de 2 semanas no está validada — una vez que tengamos datos reales de envío, ajustaremos el umbral y la duración del enfriamiento para maximizar la tasa de envío sin ser molestos.

Science Context

El índice es una adaptación recortada de Hooper et al. (1995), originalmente un cuestionario de bienestar de 7 ítems desarrollado para nadadores. Usamos los 5 ítems más reportados en la literatura moderna de deportes de equipo. Los estudios de validez (por ejemplo, Buchheit 2013) respaldan el índice como un marcador sensible del estrés de entrenamiento acumulado a nivel grupal, con la advertencia habitual de que el ruido diario dentro del atleta es alto. Trátelo como una señal de deriva de 14 días en lugar de un veredicto diario.

Términos relacionados

• PreparaciónEl estado de llegada del atleta antes del entrenamiento — qué tan descansado, adolorido y mentalmente preparado estás cuando entras. La preparación es la tercera capa del modelo de carga de Afitpilot (junto con la carga interna y la carga externa), capturando contexto que las métricas de carga por sí solas no pueden.
• Recuperación ActivaMovimiento de baja intensidad realizado en un día sin entrenamiento o entre sesiones duras, con el objetivo explícito de acelerar la recuperación en lugar de acumular estrés de entrenamiento. La recuperación activa se sitúa en la banda estrecha entre el descanso completo y el entrenamiento aeróbico fácil — lo suficientemente ligero como para no añadir fatiga, lo suficientemente estructurado como para producir un beneficio de recuperación. Ejemplos comunes: caminata fácil, ciclismo ligero, natación lenta, trabajo de movilidad, yoga restaurativo.
• HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca)La variación de latido a latido en el tiempo entre latidos del corazón, medida en milisegundos. La HRV es una ventana al equilibrio del sistema nervioso autónomo — una HRV matutina relativamente alta y estable sugiere dominancia parasimpática y buena recuperación; una HRV deprimida o volátil a menudo señala estrés de entrenamiento acumulado, enfermedad o sueño deficiente antes de que la fatiga subjetiva se manifieste.
• NEAT (Termogénesis de Actividad No Relacionada con el Ejercicio)Toda la energía que quemas al moverte fuera del entrenamiento estructurado y el metabolismo basal — caminar a la cocina, moverse inquieto, estar de pie, subir escaleras, hacer tareas domésticas, caminar mientras hablas por teléfono. NEAT es el componente más grande y variable del gasto energético diario para la mayoría de las personas, a menudo superando las calorías quemadas en una sesión de entrenamiento típica. Para los atletas, también es la fuente más subestimada de deuda acumulada de recuperación.
• DOMS (Dolor Muscular de Aparición Tardía)El dolor muscular profundo y sensible que aparece 12-24 horas después de una sesión no habitual o con mucho énfasis excéntrico y alcanza su punto máximo aproximadamente entre 24-72 horas antes de desaparecer. DOMS es la respuesta normal de reparación del cuerpo al micro-daño en las fibras musculares — no es una medida de lo buena que fue una sesión de entrenamiento, ni una señal confiable de cuánto crecimiento produjo.