Calculateur de masse grasse et masse maigre
Estimez votre pourcentage de masse grasse, votre masse grasse et votre masse maigre avec la méthode Navy. Gratuit, sans inscription.
Environ 18,4 % de masse grasse, soit 69,4 kg de masse maigre. Estimation par méthode Navy — suivez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu’un chiffre isolé.
Réutilisez votre masse maigre dans les calculateurs TDEE et protéines pour des cibles plus précises que le poids affiché.
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À propos de ce calculateur
La méthode Navy estime le pourcentage de masse grasse à partir de quelques mesures au mètre ruban — cou et taille pour les hommes, plus les hanches pour les femmes — avec votre taille. Moins précise qu’un DEXA, elle est gratuite, reproductible à la maison et suffisante pour suivre une tendance sur plusieurs semaines. À partir du pourcentage de masse grasse, on déduit votre masse maigre (tout ce qui n’est pas de la graisse) et votre masse grasse. La masse maigre affine le reste de votre plan : le calculateur de calories peut passer à l’équation Katch-McArdle, et les cibles de protéines se calculent mieux sur la masse maigre que sur le poids affiché. Mesurez détendu, à la même heure, ruban ajusté sans comprimer la peau.
Sources
Méthode Navy par circonférences (Hodgdon & Beckett, 1984). La masse grasse est une estimation ; le DEXA ou les pinces sont plus précis.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode Navy ?
Généralement à environ 3–4 points d’un DEXA pour la plupart des gens, et fiable pour suivre l’évolution tant que vous mesurez de la même façon. Elle peut se tromper pour les personnes très sèches ou très corpulentes. Utilisez-la pour la tendance, pas pour un chiffre définitif.
Où mesurer exactement ?
Cou : juste sous le larynx, ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant. Taille : au nombril pour les hommes, au point le plus étroit pour les femmes. Hanches (femmes) : au point le plus large des fessiers. Gardez le ruban horizontal et ajusté.
Pourquoi alimente-t-elle mes cibles de calories et protéines ?
La masse maigre détermine la dépense énergétique et les besoins en protéines plus que le poids total. Avec un pourcentage de masse grasse, le calculateur TDEE peut utiliser Katch-McArdle et le calculateur de protéines viser des grammes par kg de masse maigre — plus précis pour les athlètes musclés.