Puntos de Referencia

Fórmula

Ejemplo

Tu carga de sesión fue 4.2t. vs. Última: +5.1%. vs. Promedio de 3 Sesiones: +2.3%. vs. Inicio del Bloque: +12.0%.

Cómo Afitpilot usa esto

Después de cada sesión, calculamos tres paquetes de referencia — Última Sesión, Promedio de 3 Sesiones e Inicio del Mesociclo — para esfuerzo, volumen, carga y e1RM del ancla. Estos aparecen en el resumen posterior a la sesión para contextualizar tu rendimiento dentro de tu bloque de entrenamiento actual.

Por qué el mismo número significa cosas diferentes

Limitaciones conocidas

• •Los puntos de referencia solo están disponibles una vez que tienes suficientes sesiones completadas (1 para "Última", 3 para "Promedio3" y un límite de mesociclo para "Inicio de bloque"). Al principio de un programa, la mayoría de las referencias se mostrarán como "N/A".
• •El promedio de 3 sesiones no distingue entre tipos de sesiones (día pesado vs. día ligero). Comparar una sesión de descarga contra un promedio que incluye sesiones pico puede producir deltas engañosos.

Science Context

Las comparaciones relativas (dentro del atleta, a lo largo del tiempo) son más informativas que los números absolutos para el monitoreo del entrenamiento. La comparación con la línea de base del mesociclo se alinea con los principios de periodización en bloques donde se espera una sobrecarga progresiva dentro de un bloque de entrenamiento.

Términos relacionados

• Sobrecarga ProgresivaEl principio de que, para que el entrenamiento continúe produciendo adaptación, las demandas colocadas en el cuerpo deben aumentar gradualmente con el tiempo. La sobrecarga progresiva es el motor del progreso a largo plazo — cada modelo de periodización, cada programa, cada marco de entrenamiento es, en última instancia, una forma de gestionar la sobrecarga progresiva de manera sostenible.
• Principio de Especificidad (SAID)El principio de la ciencia del entrenamiento que establece que el cuerpo se adapta específicamente a las demandas que se le imponen. Si entrenas levantamientos lentos y pesados, te vuelves mejor en levantamientos lentos y pesados. Si entrenas resistencia aeróbica, te vuelves mejor en resistencia aeróbica. Las adaptaciones son locales (los músculos y sistemas energéticos que usaste), neurales (los patrones de movimiento que practicaste) y metabólicas (los sustratos y vías de recuperación que estresaste), y no se transfieren bien a demandas que no entrenaste realmente.
• Ejercicio AnclaEl ejercicio único en una sesión que mejor representa tu producción de fuerza — seleccionado automáticamente en función de la contribución de tonelaje, recurrencia histórica y calidad de los datos (disponibilidad de RPE, número de series).
• AutorregulaciónUn enfoque de programación donde la carga, el volumen y la intensidad se ajustan de sesión a sesión según el estado real del atleta — medido por RPE, velocidad de la barra, preparación o marcadores de rendimiento — en lugar de seguir un plan fijo de manera rígida. Lo opuesto a "cumplir con los números en el papel sin importar qué".
• Semana de DeloadUna reducción planificada en el volumen de entrenamiento, la intensidad, o ambas — típicamente dura de 4 a 7 días — diseñada para permitir que la fatiga acumulada se disipe, de modo que el entrenamiento posterior produzca supercompensación en lugar de más fatiga.