Repeticiones (Reps)

Fórmula

Ejemplo

"3 series de 10-12 repeticiones" se normaliza a 3 x 11 = 33 repeticiones planificadas. Si registras 3 x 12, el volumen real es de 36 repeticiones (+9%).

Cómo Afitpilot usa esto

Las repeticiones se suman al volumen (series x repeticiones) y al tonelaje (series x repeticiones x peso). Analizamos cuidadosamente las prescripciones: enteros, rangos (punto medio), por lado (x2), y filtramos valores basados en tiempo, AMRAP y EMOM. Si no podemos convertir una prescripción de repeticiones en un número, se excluye de los totales planificados, pero las repeticiones registradas aún cuentan.

Rangos de repeticiones — lo que realmente significan

Limitaciones conocidas

• •Las repeticiones parciales, forzadas y tramposas se cuentan igual que las repeticiones completas. La calidad del rango de movimiento no se captura.
• •La normalización del punto medio para los rangos es una aproximación conveniente pero no siempre representativa de la intención o comportamiento del atleta.

Qué estamos mejorando

• Futuro

  Equivalentes de Volumen Basado en Tiempo

  Convertir ejercicios basados en tiempo (planchas, cargas, mantenimientos isométricos) en una métrica de volumen equivalente para que dejen de ser invisibles en los totales de la sesión. Probablemente un proxy de tiempo bajo tensión.

Science Context

Los rangos de repeticiones se relacionan aproximadamente con las adaptaciones del entrenamiento: 1-5 para fuerza máxima, 6-12 para hipertrofia, 12-20+ para resistencia muscular. Estos rangos tienen superposición significativa y variación individual, y la noción de "zonas de rangos de repeticiones" estrictas se ve cada vez más como una simplificación excesiva en la ciencia del ejercicio moderno.

Términos relacionados

• Volumen (Repeticiones Totales)El número total de repeticiones realizadas en una sesión, sumadas en todos los ejercicios. El volumen es la métrica más fundamental de "¿cuánto trabajo hiciste?".
• SeriesUna serie es un bloque continuo de ejercicio — el número de veces que realizas un grupo de repeticiones consecutivas antes de descansar. Las series son el bloque fundamental de cada prescripción de entrenamiento.
• Ejercicios Compuestos vs AisladosLos ejercicios compuestos mueven múltiples articulaciones y reclutan múltiples grupos musculares principales en una repetición (sentadilla, peso muerto, press de banca, remo, press militar). Los ejercicios aislados mueven principalmente una articulación y se enfocan en un solo grupo muscular (curl, extensión de piernas, elevación lateral, elevación de pantorrillas). Casi todos los programas de fuerza se construyen a partir de un pequeño número de levantamientos compuestos que impulsan la mayor parte del estímulo, con trabajo aislado añadido para abordar debilidades o apuntar directamente a un músculo específico.
• Rangos de RepeticionesLa agrupación tradicional de repeticiones por serie en zonas amplias de entrenamiento: pocas repeticiones para fuerza, repeticiones moderadas para hipertrofia (crecimiento muscular) y muchas repeticiones para resistencia muscular. Los rangos de repeticiones son la forma más común en que los entrenadores comunican la intención — "5x5", "3x8-12", "2x20" cada uno implica diferentes cargas, descansos y objetivos de adaptación.
• Densidad de EntrenamientoCuánto trabajo encajas en una unidad de tiempo. La densidad combina el volumen (o tonelaje) con la duración de la sesión en un solo número de "trabajo por minuto" — útil para comparar una sesión rápida estilo circuito con un día lento de fuerza pesada, y para detectar cuando los períodos de descanso se están alargando.