Adherencia
También conocido como: Cumplimiento, Tasa de Finalización
El porcentaje de sesiones planificadas que realmente se completaron. La medida más simple de si estás siguiendo el plan.
Fórmula
Adherencia = (sesiones completadas / sesiones planificadas totales) x 100Ejemplo
4 sesiones planificadas, 3 completadas = 75% de adherencia.
Cómo Afitpilot usa esto
La adherencia semanal se muestra en tu resumen y alimenta la evaluación semanal de la IA. Una adherencia consistentemente baja puede desencadenar ajustes en el plan — reduciendo la frecuencia de sesiones para que coincida con tu disponibilidad real en lugar de prescribir sesiones que no completarás.
Puntos de referencia de adherencia — ¿dónde te encuentras?
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| Industry average (12-month) | 40-60% | Most people skip ~half their planned sessions |
| Good (sustainable progress) | 75-85% | Enough stimulus for consistent gains |
| Excellent | 85%+ | Ahead of most people regardless of program |
| Active aging (60+) | 2x/wk at 90% > 4x/wk at 50% | Fewer planned sessions = less guilt, more consistency |
| Hybrid athlete | 60-75% (lifting only) | Cardio crowds gym time — plan for what you'll do |
Limitaciones conocidas
- •La adherencia es binaria — una sesión se completa o no. Una sesión en la que hiciste el 80% de los ejercicios cuenta igual que una en la que completaste todo. La finalización parcial no se captura actualmente en esta métrica.
- •Las sesiones omitidas se distinguen de las sesiones incompletas en nuestra métrica de responsabilidad, pero el número de adherencia solo no captura este matiz.
Qué estamos mejorando
Science Context
La adherencia se identifica consistentemente como el predictor más fuerte de los resultados del entrenamiento en la literatura. El mejor programa es el que realmente sigues. Investigaciones de Gentil & Bottaro (2013) encontraron que la frecuencia de entrenamiento dentro de un rango factible importa menos que la consistencia a lo largo del tiempo.