Adherencia de Carga
También conocido como: Cumplimiento de Tonelaje, Coincidencia de Carga
Qué tan cerca estuvo tu tonelaje real del planificado, expresado como un porcentaje.
Fórmula
Adherencia de Carga = (tonelaje real / tonelaje objetivo) x 100Ejemplo
Tonelaje planificado: 5,000 kg. Real: 5,250 kg. Adherencia de carga = 105%.
Cómo Afitpilot usa esto
La adherencia de carga combinada con el delta de esfuerzo revela patrones importantes. Una alta adherencia de carga con un alto delta de esfuerzo sugiere que los pesos pueden ser demasiado desafiantes. Una alta adherencia de carga con un bajo delta de esfuerzo sugiere que el atleta se está adaptando bien.
Adherencia de carga + delta de esfuerzo — la cuadrícula de diagnóstico
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| High load + high effort | Appropriately challenging | Weights match your current capacity |
| High load + low effort | Adapting well | Time to progress the weights |
| Low load + high effort | Fatigue accumulating | Consider a deload week |
| Low load + low effort | Under-challenging | Sandbagged or plan too conservative |
| Powerlifter (peaking) | 95-105% adherence | Very tight; stakes of deviation are high |
Limitaciones conocidas
- •Solo los ejercicios con peso planificado comparable (numérico, no basado en porcentaje) y peso real registrado contribuyen. Las sesiones con muchos ejercicios de peso corporal o bandas pueden tener una cobertura de adherencia de carga muy baja.
Science Context
Monitorear la carga prescrita vs. la real es un pilar de la programación autorregulada. Una adherencia persistentemente baja puede indicar acumulación de fatiga, mientras que una adherencia persistentemente alta puede indicar que el programa no está desafiando lo suficiente al atleta.