Adherencia de Volumen
También conocido como: Cumplimiento de Repeticiones, Coincidencia de Volumen
Qué tan cerca estuvo tu volumen real de repeticiones de la prescripción planificada, expresado como un porcentaje. 100% significa coincidencia exacta; arriba significa que hiciste más, abajo significa menos.
Fórmula
Adherencia de Volumen = (repeticiones totales reales / repeticiones totales objetivo) x 100Ejemplo
Planificado: 120 repeticiones. Real: 108 repeticiones. Adherencia de volumen = 90%.
Cómo Afitpilot usa esto
La adherencia de volumen se rastrea junto con la adherencia de carga y la diferencia de esfuerzo para dar una imagen completa de la ejecución de la sesión. La tendencia en 6 sesiones se calcula mediante regresión lineal — "mejorando" (pendiente > 0.02), "declinando" (pendiente < -0.02) o "estable".
Adherencia de volumen — lo que significan los números
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| < 85% | Under-dosing | Leaving stimulus on the table |
| 85-110% | Sweet spot | On prescription or slightly above |
| > 110% consistently | Over-shooting | Possible junk volume or plan too conservative |
| Active aging (60+) | Typically 90-100% | Following the plan closely = underrated strength |
Limitaciones conocidas
- •Los ejercicios con repeticiones no normalizables (AMRAP, basados en tiempo, "al fallo") se excluyen tanto de los totales planificados como de los reales, lo que puede reducir la cobertura y el significado de esta métrica para sesiones con mucho acondicionamiento.
Science Context
La adherencia de volumen refleja la relación dosis-respuesta en el entrenamiento. Un volumen insuficiente puede limitar las adaptaciones, mientras que exceder crónicamente el volumen prescrito sin la recuperación correspondiente puede aumentar el riesgo de lesiones.