Deriva Cardíaca
También conocido como: Deriva de la Frecuencia Cardíaca, Desacoplamiento Pa:FC, Desacoplamiento FC
El aumento gradual de la frecuencia cardíaca durante un esfuerzo prolongado a ritmo constante, incluso cuando la velocidad, la potencia y el esfuerzo percibido se mantienen constantes. La deriva cardíaca es la lucha progresiva del cuerpo para mantener una intensidad objetivo a medida que aumenta la temperatura central, disminuye el volumen plasmático y cambia la disponibilidad de sustratos: es la señal fisiológica más confiable de la fatiga acumulada durante una sola sesión larga.
Fórmula
Deriva de FC % = (FC promedio segunda mitad − FC promedio primera mitad) / FC promedio primera mitad × 100 [también llamado 'desacoplamiento Pa:FC' cuando se expresa como deriva de la relación ritmo-FC o potencia-FC]Ejemplo
Carrera de 90 minutos en Zona 2 a un ritmo constante de 5:30/km. FC promedio primera mitad: 142. FC promedio segunda mitad: 152. Deriva = (152 − 142) / 142 = 7.0%. Una deriva superior al 5% en una sesión que se supone que es aeróbica indica que has deslizado por encima de la Zona 2: el ritmo prescrito se ha vuelto demasiado duro para el estado subyacente del día.
Cómo Afitpilot usa esto
Afitpilot actualmente no calcula la deriva cardíaca — requiere muestreo continuo de frecuencia cardíaca y datos de ritmo/potencia alineados en el tiempo, los cuales aún no procesamos. Cuando llegue el soporte de TRIMP para modalidades de resistencia (`tss-trimp` mejora), la deriva será una métrica natural para mostrar en sesiones aeróbicas largas. Por ahora, la deriva es algo que los atletas de resistencia rastrean manualmente mediante Strava, TrainingPeaks o Garmin — y es una de las señales más claras en casa para "¿mi Zona 2 sigue siendo realmente Zona 2 hoy?".
Deriva cardíaca por estado de entrenamiento
| Quién / Contexto | Valor | Nota |
|---|---|---|
| Aerobically well-trained, fresh, cool day | < 3% drift | Cardiovascular system is well-matched to the effort |
| Healthy athlete, average conditions | 3-5% drift | Normal range for a 60-90 min Zone 2 session |
| Mismatched pace (too hard for state) | 5-8% drift | The session is above the prescribed intensity by physiology, even if the watch says otherwise |
| Hot or humid environment | +2-4% drift baseline | Thermal strain is the dominant driver — not fitness |
| MAF / strict aerobic-base training | Goal: keep drift < 5% across multi-month blocks | Improving aerobic base shows up as drift dropping at matched pace |
Limitaciones conocidas
- •La deriva solo es interpretable en esfuerzos de ritmo constante a intensidad subumbral. Los intervalos, colinas, aceleraciones y trabajo de tempo producen señales de deriva que significan cosas diferentes o nada útil.
- •Las condiciones ambientales dominan. Una deriva del 5% en un día húmedo de 32°C es fisiología normal; la misma deriva del 5% en un día fresco de 12°C al mismo ritmo es una señal de condición física o preparación. Sin la temperatura ambiente en el modelo, es difícil comparar la deriva entre sesiones.
- •El estado de hidratación, la cafeína, las comidas recientes y el sueño sesgan la deriva. El número de deriva de una sola sesión es ruidoso — la tendencia de múltiples sesiones con intensidad y condiciones igualadas es lo que realmente es informativo.
- •La deriva requiere al menos ~45-60 minutos de trabajo constante para ser significativa. Las sesiones cortas no desarrollan suficiente tensión térmica y cardiovascular para producir una señal estable.
Science Context
La deriva cardíaca fue caracterizada por primera vez por Coyle y González-Alonso (2001) como una consecuencia de la deshidratación progresiva y el aumento de la temperatura corporal que reduce el volumen sistólico — el corazón compensa aumentando la frecuencia para mantener el gasto cardíaco. La expresión de desacoplamiento Pa:Hr (o Pw:Hr), popularizada por Friel y TrainingPeaks, reformula la deriva como una proporción para que sea direccionalmente consistente en carrera/ciclismo/remo. Lambert et al. (2008) y Achten & Jeukendrup (2003) establecieron el punto de referencia < 5% para trabajo aeróbico bien equilibrado; valores superiores en una sesión de condiciones controladas se consideran una señal de que la intensidad prescrita ha superado el segundo umbral ventilatorio.