Calculateur de 1RM
Estimez votre 1RM à partir de n’importe quelle série. Formules Epley, Brzycki, Lombardi, O’Conner — gratuit, sans inscription.
Pourcentages d’entraînement
À propos de ce calculateur
Le 1RM (maximale à une répétition) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Tester un vrai 1RM est fatigant et risqué, donc la plupart des athlètes l’estiment à partir d’une série plus lourde. Entrez n’importe quelle série de 1 à 10 répétitions et ce calculateur renvoie une estimation avec quatre formules standards. Epley est la plus utilisée, Brzycki est légèrement plus conservatrice sur les hautes répétitions, Lombardi et O’Conner vous donnent une fourchette de vérification. Les estimations deviennent moins fiables au-delà de 10 répétitions.
Sources
Epley (1985), Brzycki (1993), Lombardi (1989), O’Conner et al. (1989).
Questions fréquentes
Quelle est la précision d’un estimateur de 1RM ?
Environ 5% d’écart sur des séries de 1 à 5 répétitions pour des athlètes entraînés. La précision diminue au-delà, et les séries de plus de 10 répétitions restent des estimations approximatives.
Quelle formule choisir ?
Epley est la formule par défaut et correspond à la plupart des programmes. Utilisez Brzycki si Epley surestime sur les hautes répétitions. Comparez les quatre pour évaluer la fiabilité.
Puis-je l’utiliser pour n’importe quel exercice ?
Les résultats sont meilleurs sur les exercices polyarticulaires à la barre (squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire). Les exercices d’isolation sont moins prévisibles.
Faut-il vraiment tester son 1RM ?
Rarement. La plupart des athlètes utilisent un 1RM estimé (e1RM) pour calculer leurs pourcentages hebdomadaires sans jamais tester. Le test réel est réservé à la préparation de compétition.