Calculateur de tonnage
Calculez le tonnage de séance (séries × répétitions × poids) sur autant d’exercices que vous voulez. Gratuit, sans inscription.
Détail par exercice
À propos de ce calculateur
Le tonnage (« volume load ») est le poids total déplacé pendant une séance — la mesure la plus simple du travail mécanique. Calculé par exercice : séries × répétitions × poids, puis additionné sur la séance. Un 5×5 au squat à 100 kg fait 2 500 kg de tonnage ; ajoutez un 4×8 au développé couché à 80 kg (2 560 kg) et la séance est déjà à 5 060 kg. Le tonnage est surtout utile pour suivre les tendances hebdomadaires — une augmentation à RPE équivalent indique un progrès. Limites : le tonnage ne pondère pas l’intensité (1×5 à 95 % compte autant que 5×1 à 95 % même si ce dernier est plus dur par rep), il ignore les exercices au poids du corps et les bandes élastiques, et les prescriptions en pourcentages (par exemple « 5×3 @ 80 % ») doivent être converties en charges absolues d’abord. Utilisez ce calculateur en combinaison avec une métrique d’intensité (% 1RM moyen, RPE de séance), pas seul.
Sources
Tonnage = Σ (séries × répétitions × poids) sur l’ensemble des exercices. Standard dans la littérature en sports de force ; voir McGuigan (Monitoring Training and Performance in Athletes, 2017).
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une « série » dans ce calculateur ?
Une série est un enchaînement continu de répétitions avant de se reposer. Pour des séries droites (5×5 à un seul poids), entrez 5 séries, 5 reps, le poids, sur une seule ligne. Pour des pyramides ou top-set + back-off, ajoutez une ligne par poids distinct — par exemple une ligne pour « 1×3 @ 180 kg » et une autre pour « 3×8 @ 140 kg ».
Comment gérer les exercices au poids du corps ?
Les exercices purement au poids du corps (pompes, dips, tractions sans charge ajoutée) ne produisent pas de tonnage significatif en kg ou lb — il faudrait inclure votre poids de corps, ce que la plupart des journaux ne font pas. Vous pouvez soit les sauter, soit ajouter votre poids de corps à la charge pour une approximation (par exemple tractions lestées : poids de corps + charge ajoutée).
Plus de tonnage = mieux ?
Non. Le tonnage mesure le travail, pas l’adaptation. Ajouter 1 000 kg de tonnage en faisant plus de séries faciles (faible % 1RM, faible RPE) génère beaucoup moins de stimulus que la même quantité par des séries plus lourdes ou plus dures. Suivez le tonnage en parallèle de l’intensité (% 1RM moyen, RPE de séance) — les deux qui montent ensemble est le vrai signal de progrès.
À quoi sert la « charge moyenne » ?
La charge moyenne (tonnage ÷ total des reps) résume l’intensité de la séance en un seul chiffre. Deux séances de même tonnage peuvent avoir des charges moyennes très différentes — une séance lourde à peu de reps versus une séance légère à beaucoup de reps. Comparer la charge moyenne sur plusieurs semaines indique si vous vous orientez vers du plus lourd ou du plus léger.