Calculateur de tonnage
Calculez le tonnage de séance (séries × répétitions × poids) sur autant d’exercices que vous voulez. Gratuit, sans inscription.
Détail par exercice
Newsletter gratuite
Gardez ces chiffres à portée de main
Recevez nos meilleures analyses entraînement et nutrition, plus les nouveaux calculateurs en avant-première.
À propos de ce calculateur
Le tonnage (« volume load ») est le poids total déplacé pendant une séance, la mesure la plus simple du travail mécanique. Calculé par exercice : séries × répétitions × poids, puis additionné sur la séance. Un 5×5 au squat à 100 kg fait 2 500 kg de tonnage ; ajoutez un 4×8 au développé couché à 80 kg (2 560 kg) et la séance est déjà à 5 060 kg. Le tonnage est surtout utile pour suivre les tendances hebdomadaires, une augmentation à RPE équivalent indique un progrès. Limites : le tonnage ne pondère pas l’intensité (1×5 à 95 % compte autant que 5×1 à 95 % même si ce dernier est plus dur par rep), il ignore les exercices au poids du corps et les bandes élastiques, et les prescriptions en pourcentages (par exemple « 5×3 @ 80 % ») doivent être converties en charges absolues d’abord. Utilisez ce calculateur en combinaison avec une métrique d’intensité (% 1RM moyen, RPE de séance), pas seul.
Sources
Tonnage = Σ (séries × répétitions × poids) sur l’ensemble des exercices. Standard dans la littérature en sports de force ; voir McGuigan (Monitoring Training and Performance in Athletes, 2017).
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une « série » dans ce calculateur ?
Une série est un enchaînement continu de répétitions avant de se reposer. Pour des séries droites (5×5 à un seul poids), entrez 5 séries, 5 reps, le poids, sur une seule ligne. Pour des pyramides ou top-set + back-off, ajoutez une ligne par poids distinct, par exemple une ligne pour « 1×3 @ 180 kg » et une autre pour « 3×8 @ 140 kg ».
Comment gérer les exercices au poids du corps ?
Les exercices purement au poids du corps (pompes, dips, tractions sans charge ajoutée) ne produisent pas de tonnage significatif en kg ou lb, il faudrait inclure votre poids de corps, ce que la plupart des journaux ne font pas. Vous pouvez soit les sauter, soit ajouter votre poids de corps à la charge pour une approximation (par exemple tractions lestées : poids de corps + charge ajoutée).
Plus de tonnage = mieux ?
Non. Le tonnage mesure le travail, pas l’adaptation. Ajouter 1 000 kg de tonnage en faisant plus de séries faciles (faible % 1RM, faible RPE) génère beaucoup moins de stimulus que la même quantité par des séries plus lourdes ou plus dures. Suivez le tonnage en parallèle de l’intensité (% 1RM moyen, RPE de séance), les deux qui montent ensemble est le vrai signal de progrès.
À quoi sert la « charge moyenne » ?
La charge moyenne (tonnage ÷ total des reps) résume l’intensité de la séance en un seul chiffre. Deux séances de même tonnage peuvent avoir des charges moyennes très différentes, une séance lourde à peu de reps versus une séance légère à beaucoup de reps. Comparer la charge moyenne sur plusieurs semaines indique si vous vous orientez vers du plus lourd ou du plus léger.