Áreas de mejora
Ninguna metodología es perfecta. Esto es lo que sabemos que necesita trabajo y en qué estado está cada mejora. Preferimos ser honestos sobre nuestras limitaciones que fingir que no existen.
- Planeado
Integración de Tonelaje de Peso Corporal
Incluya la masa corporal del atleta para ejercicios con peso corporal (flexiones, dominadas, fondos, sentadillas pistol) para que contribuyan al tonelaje y las métricas de carga. Utilizará el peso de su perfil o una entrada manual.
- Implementado
Moneda Universal de Carga Interna (sRPE → AU)
Pasar del tonelaje como principal a un número universal de carga de sesión usando el método sRPE × duración de Foster. AU es ahora la métrica principal de carga en cada tarjeta de sesión y se acumula semanalmente con una división de modalidad en 3 categorías (Fuerza / Resistencia / Mixta). El tonelaje permanece visible como una métrica secundaria específica de fuerza.
- Futuro
Seguimiento de Series Efectivas (Series Difíciles)
Seguir las series realizadas dentro de 0-3 RIR del fallo por separado del total de series. La investigación sugiere cada vez más que las "series difíciles" son un mejor predictor del estímulo de hipertrofia que el volumen total. Esto daría una visión más matizada de la dosis de entrenamiento.
- Futuro
Equivalentes de Volumen Basado en Tiempo
Convertir ejercicios basados en tiempo (planchas, cargas, mantenimientos isométricos) en una métrica de volumen equivalente para que dejen de ser invisibles en los totales de la sesión. Probablemente un proxy de tiempo bajo tensión.
- Futuro
Umbrales de Alerta Individualizados
Reemplazar los umbrales delta estáticos (0.7 / 1.2 RPE, 10% / 25% volumen/carga) con umbrales personalizados derivados de la variación histórica de cada atleta.
- Planeado
e1RM Multi-Fórmula con Intervalos de Confianza
Ejecutar las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi en paralelo y reportar la mediana con una banda de confianza, en lugar de depender de una sola fórmula.
- Planeado
Seguimiento de Finalización Parcial de Sesiones
Ir más allá del "completado / no completado" binario para rastrear qué porcentaje de una sesión se terminó realmente.
- Futuro
Volumen Semanal por Grupo Muscular
Agregar el volumen semanal de series por grupo muscular usando las clasificaciones de nuestra biblioteca de ejercicios. Esto nos permitiría señalar grupos musculares subentrenados o sobreentrenados en relación con las pautas basadas en evidencia (10-20 series/semana).
- Futuro
Carga Externa de Resistencia de Potencia / FC (TSS, TRIMP)
Hoy, la carga externa de resistencia recurre a sRPE × duración porque no capturamos datos de potencia o umbrales de FC. Agregar una tubería de ingesta de medidor de potencia (TSS) y un perfil almacenado de FCmáx / FCreposo (TRIMP por zonas de FC) permitiría que las sesiones de resistencia reporten carga externa objetiva junto con el número subjetivo de AU. Fuera del alcance para la versión 1 del monitoreo de carga.
- Planeado
Mitigación de Caída de Hooper
Si un atleta descarta el aviso de preparación diaria 3 días seguidos, suprímalo durante 2 semanas. La suposición actual de 2 semanas no está validada — una vez que tengamos datos reales de envío, ajustaremos el umbral y la duración del enfriamiento para maximizar la tasa de envío sin ser molestos.
- Futuro
La Tabla de Prilepin como Guardarraíl de Prescripción de Fuerza por LLM
Validar sesiones de fuerza generadas por LLM contra los rangos de repeticiones por serie / repeticiones totales de la tabla de Prilepin para el %1RM implícito (derivado de targetRpe → RIR → e1RM). Dos superficies: un guardarraíl de generación de planes que señala o corrige prescripciones fuera de rango, y una señal posterior a la sesión que compara las series × repeticiones × %1RM estimado contra el rango óptimo. Diferido hasta que tengamos 20+ semanas reales generadas por LLM auditadas; una tasa de sobredosis de alta intensidad del ~8% en un pequeño conjunto de pruebas fue límite-pero-demasiado-pequeña para actuar.